Mein Trainingsplan

Hallo.

Ich trainiere jetzt schon etwa 1Jahr wider aktiv. (etwa 2Jahre erfahrung) & hab mir folgenden Trainingsplan überlegt, bin mir aber nicht ganz sicher & am überlegen, ob es vielleicht ähnliche Alternativen, oder Verbesserungen gibt.

Also mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1. Tag: Brust (betonung Oberer Brustbereich) / Bizeps / Bauch (Betonung unterer Bauchbereich)

2.Tag: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch (betonung oberer Bauchbereich)

3.Tag: Frei

4.Tag: Brust (Betonung unterer Brustbereich) / Bizeps / Bauch (Betonung Unten)

5. Tag: Rücken / Schultern / Trizeps /

6.Tag: Beine / Bauch (Betonung schräge & obere)

7.Tag: Brust (obere) / Bizeps / Bauch (untere)

8.Tag: Rücken / Schultern / Trizeps / Beine (Quads & Arsch)

9.Tag: frei

usw.

Ich weiß, dass es ziemlich verwirrend ist & dass ich etwas wenige regernerationstage hab. Aber irgentwie finde ich den 6.Tag nicht als gültigen Trainingstag an, da ich an diesem Tag nur den Unterkörper trainiere.

Ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand helfen würde.

Ich danke schonmal im Vorraus. mfg. Gery

bdyNo1 schrieb am 19.11.2009:

Aber irgentwie finde ich den 6.Tag nicht als gültigen Trainingstag an, da ich an diesem Tag nur den Unterkörper trainiere.

Unterkörpertraining kein richtiger Trainingstag???

Also wirklich, dann hast du aber noch nie einen richtigen Bein Tag gemacht, das beansprucht deinen Körper und ZNS mehr als jeder andere Tag!!

Zum Rest, mir wäre das viel zu viel, also zu wenige Tage an Regeneration, du musst bedenken das sich nicht nur die Muskeln erholen müssen sonder auch das ZNS, und wenn du so traininerst wird das lediglich im Übertraining enden, solche Pläne kann man machen wenn man mehr Erfahrung hat denke ich.

Ausserdem würde ich noch mind 1 wenn nicht sogar 2 Beintage da reinpacken.

Viel zu viel Bauch, es bringt dir einfach nichts so oft den Bauch zu trainieren jede 3 Tage reicht locker wenn du so jeden tag trainierst.

Empfehlen würde ich dir einfach einen 2er Split und den 3,5 mal (jeden 2.tag) oder 4 mal die Woche.

Was hattest du vorher für nen Plan?, hast du mit dem Stagniert ?

Hy,

ich finde auch das es viel zu viel ist.Aber um es besser beurteilen zu können wär es gut wenn du mal par Daten von dir reinschreibst und was du erreichen willst.

Hallo :)  danke für die Antworten & sry dass ich erst so spät zurrück schreibe.

Also ich finde es persönlich auch zu viel :) & ich hab auch nicht wirklich an das ZNS gedacht :S

Ja hab irgentwie keine Fortschritte mehr gemacht in letzter Zeit :(

Das mit dem 2er Split ist ne gute sache... denkst Du die aufteilung:

1.Tag: brust/Bizeps/Bauch/Trizeps

2.Tag: Rücken/Schultern/Beine

macht Sinn?  & ist es sinvoll de tage so zu verteilen:  Tag 1, Tag 2 ,Pause , Tag 1, Tag 2, Pause usw. ? Irgentwie hab ich nicht das gefühl, dass ich mich jedes mal im Training voll reinhänge deshalb hab ich den drang oft zu trainieren auch wenn es nicht snnvoll ist:P vielleicht sollte ich das mal ändern :)

Zu mir: Bin 178 groß , 79kg schwer, mein Ziel ist eigentlich Muskelmasse aufbauen. Trainier auch fast ausschließlich mit Freihanteln. Ich hab jetzt ca. 1,5Jahre (mehr oder weniger aktiv) zuhause trainiert. hab hier halt nur ne schlechte Hantelbank & 2 kurzhantel + klimmzugstange... hab mich jetzt im Studio angemeldet. Ich drück mittlerweile ungefähr 50-55kg bei 8 wdh. will mich aber gerne steigern. Über jeden Tip wäre ich sehr glücklich :)

mfg. gery

Ich mache im Moment die Aufteilung

Brust Trizeps Bauch Beine

Bizeps Rücken Waden Nacken Schultern

Also das gefällt mir eig super, bis darauf das die Schultern eig immer belastet werden aber daran gewöhn man sich.

Und Trizeps Übungen mach ich gar keine, der wird immer genug von anderen belastet

Und nur eine Bizeps Übung, aus dem selben Grund.

Das ganze 3,5 mal die Woche, oder einfach gesagt jeden 2 Tag.

Wenn du gerne beide Tage dann ein tag pause dann wieder beide tage trainieren willst mach aber das ganze wochenende frei

also;

montag tag 1

dienstag tag 2

mittwoch frei

donnerstag tag 1

freitag tag 2

samstag sonntag frei

sonst gehts wieder zu harts aufs ZNS, also würde es bei mir

MFG