Fitness Startseite » Fitness Forum » Trainingspläne - Forum » Kritik zu meinem Trainingsplan
Trainingspläne
Kritik zu meinem Trainingsplan
Hast du keine Beine? Und jetzt sag nicht du spielst genug Fussball.
Zuletzt bearbeitet: 05.12.2012 16:17
0mach ich unregelmäßig zusammen mit cardio aber keinen festen tag für eingeplant, weil ich einfach nicht so viel wert darauf lege.
bzw. mache drei mal die woche laufintensivestraining
Zuletzt bearbeitet: 05.12.2012 16:36
0Egal ob du Wert drauf legst wie deine Beine aussehen oder nicht, wenn du die Beine nicht trainierst hast du auch beim Oberkörper deutlich weniger Zuwächse.
0das wusste ich zum beispiel noch nicht, hab aber mal gehört, dass beim beintraining ein spezielles muskelaufbauendes hormon oder enzym ausgeschüttet wird, hat das damit zu tun?
0Richtig.. Nicht nur beim Beintraining sondern allgemein beim Training. Aber da die Beine eine so große Muskelgruppe sind, fehlt dir da einiges an Hormonen wenn du sie nicht entsprechend mittrainierst.
Grüße
0
Richtig.. Nicht nur beim Beintraining sondern allgemein beim Training. Aber da die Beine eine so große Muskelgruppe sind, fehlt dir da einiges an Hormonen wenn du sie nicht entsprechend mittrainierst.
Grüße
geschrieben von KingJames am 05.12.2012endlich jemand, der ahnung hat :) freut mich.
kann das, was du geschrieben hast, nur bestätigen.
0Hi , darf ich dich fragen, was für Ziel du hast? Willst Du einfach abnehmen oder die Muskelmasse aufbauen? glg und einen guten Rutsch!
0
Hi , darf ich dich fragen, was für Ziel du hast? Willst Du einfach abnehmen oder die Muskelmasse aufbauen? glg und einen guten Rutsch!
geschrieben von Simsi83 am 28.12.2012 Ich will Muskelmasse aufbauen, Hypertrophie, daher im Bereich 10 Wdh. Hab jetzt nach TEs folgendermasen umgestellt : Mo: Rücken/Unterer Rücken/Bizeps Mi: Beine/Waden Fr: Schulter/Nacken (als einzelnen Tag, da ich hier ein Defizit habe) So: Brust/Trizeps/Bauch Cardio versuche ich im moment des öfteren zu machen, da ich ein wenig Hüftgold verlieren möchte ( Hierzu eine Frage: Cardio lieber nach dem Training oder seperater Tag) LG Kay.0z0
@Kay.0z
Zunächst solltest du wissen, was du möchtest.
Ernsthaft Muskeln aufbauen und Fett verlieren geht GLEICHZEITIG nicht.
Das geht nur, wenn: 1. Du einen relativ hohen KFA hast 2. Du Trainingsanfänger bist... oder mit Hilfe von Steroiden.
Konzentriere dich also immer aufs Muskeln aufbauen oder Fett abbauen. Aber nacheinander, nicht gleichzeitig, da deine Erfolge ansonsten klein ausfallen werden.
Als Tipp noch: Bauch am selben Tag wie den Rücken, am Ende des Workouts trainieren.
Grüße
0
Beiträge: 13
Zunächst zu meinen Daten:
181cm
79kg
knapp 19 Jahre
Trainiere seit 2 Jahren.
Ernährungsplan hab ich nicht und kann ich auch schwer durchführen, achte aber relativ darauf was ich esse.
Supplementiere derzeit Krea-Genic (Kur) und Wheyportein für Postworkoutshake(dauerhaft).
Ziel ist Hypertrophie
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/4er-splitt4
Bitte sagt mir, was ihr davon haltet und was ich verbessern kann, Ist mein erster augestellter Trainingsplan.
Kay.0z
0