Kraftausdauer ! HELP !

hallo,

ich trainiere seit rund 2 monaten und habe erfahren das kraftausdauer für angänger sehr gut ist.

leider bin ich nicht der mega trainingsplan ersteller aber zur zeit sieht er grob so aus:

2-er SPlIT_

1 tag:

brust trizeps rücken

2 tag:

bauch beine bizeps

schulter (wöchentlich 1 mal)

...................................................................................................................................................

3 mal wöchentlich trainiere ich zur zeit?"

kann mir wer helpen nur grob =? pls

Du solltest dir mal eine verständlichere Sprache aneignen, sowie Grundlegende Rechtschreibung.

Man muss es nicht übertreiben mit der Genauigkeit, aber bei dem was du schreibst kann man ja nur raten was du von einem willst.

Hier das, was ich denke, was du suchst:

Training: Montag-Mittwoch-Freitag oder Montag-Donnerstag

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

Oder im Split:

Training: Mo Mi FR oder jeden 2ten Tag.

Tag 1
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Fliegende
LH Curls oder Frenchpress

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken im stehen
Seitheben mit KH
LH Curls oder Dips

12-15 Wiederholungen sind Hypertrophietraining

Kraftausdauer befindet sich eher im Bereich 20-25 WH

ideal wären Trainingzyklen:

Woche 1 -4

Kraftausdauer 20 - 25 WH

Woche 5 - 8

Hypertrophie 12 - 15 WH

Woche 9 - 12

Maximalkraft 1-6 WH