AnneBananne
1 Beiträge 03.09.2013 13:22
Erstmal möchte ich betonen, dass ich wirklich unsportlich bin und ein Madel. An den Gewichten kann ich ja erstmal nichts ändern, mehr ist bisher nicht drin. Ich will jede Übung 2x15 machen und wenn das Gewicht zu schwach wird, erstmal die Wiederholungen erhöhen und DANN erst das Gewicht. Mein Hauptziel ist Gewichtreduktion und natürlich habe ich auch meine Ernährung geändert und schon über 7kg abgenommen. Ich will dienstags und donnerstags je 13 Geräte machen (beschreibe ich gleich unten) und außerdem einen einstündigen BBP&Boxen-Kurs für Frauen machen. Am WE will ich dann Cardio machen, je nach Wetter und Laune, entweder laufen, radeln oder Crosstrainer. Ich habe für Di und Do folgende Übungen (ohne Gewicht ist ohne ZUSÄTZLICHES Gewicht, das Schwächling-Grundgewicht von 2,5-7,5kg ist voreingestellt):
| Übung | Gerät | Größe | Gewicht |
| Bauch schräg | G1 | x | 25 |
| Bauchmaschine | G11 | 200 | 10 |
| Bauchmaschine | G12 | x | 15 |
| Beinpresse | G18 | x | 61 |
| Beinbeuger | G6 | 13 | 12,5 |
| Beinstrecker | G7 | 3,5/16 | 20 |
| Wadenstrecker | G20 | x | 93 |
| Beine außen | G9 | x | 25 |
| Beine innen | G8 | x | 30 |
| Rückenübung | G | oben | 7,5 |
| Rückenstrecker | G | 9 | 46 |
| Rückenübung | G4 | x | 45 |
| Pomaschine | W4 | 5 | 30 |
| Übung | Gerät | Größe | Gewicht |
| Klimmzüge | G | x | 85 |
| Trizepsdips | G | x | 85 |
| Rücken-Rudern | G21 | x | 30 |
| Brustübung | G24 | x | 10 |
| Schrägbank | G29 | x | ohne |
| Brust-Butterfly | G | x | ohne |
| Schulterübung | G16 | x | ohne |
| Bizeps-Curls | G13 | x | ohne |
| Trizepsübung | G28 | x | 30 |
| Beinheben | G25 | x | 15x |
| Seitheben | W4v | x | ohne |
| Brustmaschine | W2v | x | 15 |
| Schulterübung | W1v | 8 | 25 |
Denkt ihr da sind alle relevanten Übungen drin? Fehlt etwas oder ist etwas zu viel?
Herzlichen Dank,
Anne