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Hometraining 2er Split verbesserungen?
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Beiträge: 2
Hey Leute, ich wollte mal eure Meinungen zu meinem Trainingsplan hören, habe 6 monate nach eine GK-Plan trainiert und wollte nun auf einen 2er Split umsteigen.
Zur verfügung stehen mir : 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel, 1 Hantelbank, dipsbarren und eine klimmzugstange.
so sieht mein Plan aus:
TE1:
Brust -> 1. Fliegende (am nächsten Trainingstag Überzüge)
2. Schrägbankdrücken (KH)
3. Bankdrücken (LH)
Schultern -> 1. Frontheben
2. Nackendrücken
3. vorgebeugtes Seitheben
Trizeps -> 1. Dips
2. Enges Bankdrücken
3. French Press
TE2:
Rücken/Nacken -> 1. Shrugs
2. Rudern (LH)
3. Kreuzheben
4. Klimmzüge
Beine -> 1. Wadenheben
2. Kniebeuge
Bizeps -> 1. Konzentrationscurls (am nächsten Trainingstag Schrägbankcurls)
2. Langhantelcurls (am nächsten Trainingstag enge Klimmzüge im Untergriff)
3. Reverse Curls
Jede TE trainiere ich 2 mal in der Woche.
Ich spiele nebenbei aktiv Tennis (sehr häufig) weswegen ich nicht viele Beinübungen drin habe, die sind schon ganz gut durchs Tennis trainiert :P
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen :)
Danke im voraus
babolatRACKET
Zuletzt bearbeitet: 19.03.2013 11:55