Hilfe beim Trainingsplan

Benutzer abgemeldet06.09.2012 13:35

Hallo!

Ich hab mich hier angemeldet, und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

Also, nachdem ich nun die Ernährung zum Aufbau halbwegs unter Kontrolle habe, ist der nächste Schritt, meinen Trainingsplan zu ändern bzw. neu zu machen.

Zur Info, bin 186cm groß, habe nur (!) 60kg, und ich will umbedingt zunehmen und mehr masse (vor allem am Oberkörper) bekommen.

Hier mein derzeitiger Plan (bitte nicht prügeln, weiß leider die genauen Bezeichnungen nicht immer):

1. Tag:

Brust:

Bankdrücken, Schrägbank mit Kurzhantel, Butterfly

Bizeps:

Armcurl (an so einer Art Bank wo der Oberarm abgestützt ist), Seilzug im Liegen, Seilzug im Stehen

Füße:

Beinpresse, Beinstrecken, Beindrücken, Wadenpresse

2. Tag:

Schultern:

Schultergerät (da muss man so nach oben drücken im sitzen), SZ Stange im Stehen heben, Kurzhanteln seitlich nach oben

Rücken:

Hyperextension, 2 weitere Geräte (1x von oben ziehen, 1x von vorne Ziehen)

Trizeps:

SZ-Stange im Liegen über Kopf, Seilzug im Stehen Beidhändig, Seilzug im Stehen Einhändig

Bauch ist an beiden Tagen dabei mit Beckenheben, Seitstütz, Bankstütz, Crunches

Bei allen Übungen mache ich je 3 Sätze zu 12 WH

Zum Training gehe ich normalerweise jeden zweiten Tag, und das schon ca. 1 Jahr. Allerdings gibts kaum optische Fortschritte :(

Danke für Antworten!!!

mfg

Zuletzt bearbeitet: 06.09.2012 14:45

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KingJames schrieb ... 06.09.2012 16:04

Beiträge: 57

Der Trainingsplan ist natürlich noch nicht optimal, wichtiger ist aber ein anderer Punkt.

Du hast die Ernährung zum Aufbau definitiv nicht halbwegs unter Kontrolle, sonst würdest du 2 kg in der Woche zunehmen, und nicht noch 60 kg wiegen.

Dass du innerhalb eines Jahres keine Fortschritte hast liegt zu 100 Prozent an der Ernährung, das heißt hier liegt der Punkt an dem du zuerst ansetzen solltest.

Grüße

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