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Kabelcurls am hohen Block beansprucht insbesondere die Bizeps-Muskulatur und den
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Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Beiträge: 1
Hi
Ich heiße Chris bin 15 Jahre. Trainerte 8 Monate Zuhause mit meinem eigenen Körpergewicht und ein bisschen mit Lang/Kurzhanteln. Seit einer Woche trainieren ich im Gym. In den 8 Monaten habe ich ganz akzeptable Erfolge gesehen. Hab meiner Meinung ein gutes Wissen zu Thema Ernährung/Training doch mit Trainingsplänen kenn ich mich nicht wirklich aus. Wollte hier Mal die Meinung von anderen einholen. Hier ist mein Ganzkörperplan
Beinpresse 3x 12 64kg
Beinstrecker 3x12 32kg
Butterfly 3x12 35kg
Latzug 3x12 40kg
Hyper Extensions 3x15
Crunches auf Bank 3x12
Crunches mit Gewicht twisten 3x8
Trizeps am Kabelzug 3x12 20kg
Bizepsmaschine 3x12 41kg
Vielen Dank schonmal im Voraus bei fragen einfach schreiben