FETT WEG!!

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und brauch dringend Hilfe, ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

Erst mal zu mir, ich bin 20 Jahre alt, weiblich :) und wiege 65 kg bei 165cm. Also eigentlich bin ich ganz zufrieden mit meiner Figur, ABER: ich muss unbedingt Fett an den Oberarmen und an den Hüften loswerden!
Seit 6 Wochen hab ich meine Ernährung umgestellt, d.h. ich esse KEINE schokolade mehr oder irgendwelchen Süßkram. Sehr sehr viel Obst und auch am Abend garnichts mehr. Ich esse nur noch sehr kleine Portionen und Joggen geh ich auch. Ab und zu mach ich ein paar Übungen zu Hause für den Bauch also Situps und Seitstütz. Schwimmen geh ich auch aber ich schaffs nicht allzulang. Und außerdem arbeite ich seit ein paar Wochen im Hotel und das ist auch wirklich körperliche Arbeit !! Jedoch ändert sich ÜBERHAUPT garnichts, im Gegenteil ich fühl mich dicker!
Habt ihr ein paar Tipps für mich was ich noch tun kann v.a. gegen meine Oberarme Trizeps?? noch mehr joggen oder eher krafttraining?? Wobei ein Fitnessstudio schwer zu finden ist, da ich in Costa Rica lebe :)

oder brauch ich noch mehr geduld`??

viele Grüße und Danke

sn

Hallo.

Erstmal ist es unmöglich an einer bestimmten Stelle des Körpers Fett wegzubekommen. Das geht wenn nur überall.

Das du keine Süßigkeiten mehr isst ist schonmal gut. Jedoch das du mehr Obst isst finde ich eher fraglich. Frauen und ihr Obst :D

Obst besteht nur aus Kohlehydraten, und das ist genau das was dich an Fett zunehmen lässt.

Erstmal solltest du dir deinen Bedarf an kcal ausrechnen:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Davon ziehst du so 300-500kcal ab.

Dann musst du schauen wie die Optimale Verteilung von KH Fett und EW für dich ist.

Ich würde zum testen mal:
-Eiweiss 45 %
-KH 25 %
-Fett 30 %

vorschlagen.

(um es auszurechnen ein gramm fett hat 9,1 kcal. ein gramm ew und kh 4,1kcal)

Wenn du damit fertig bist hast du drei Werte in g. Die sagen dir wieviel EW Fett und KH du am Tag zu dir nehmen solltest.
Das gilt es natürlich einzuhalten, natürlich auch darauf achten hochwertige Fette (mehrfach ungesättig und Omega..) und langkettige KH (dunkles Brot usw; Wenig Obst) zu dir zu nehmen.

Als letztes planst du pro Woche einen "Refeed Day" ein. Das ist ein Tag wo du wesentlich mehr isst als sonst, das hat nich den Effekt das es ein Schummeltag ist damit du länger durchhälst, sondern das bewirkt das dein Stoffwechsel nicht einschläft.

Wenn du nämlich über ein paar Wochen nur ganz wenig isst wird dein Körper sich umstellen und jede kleine Mahlzeit direkt als Fett einlager, damit er, falls er weiter hungern muss, nicht stirbt.

mit dauer-diäten erreichst du also das gegenteil vom fett abnehmen, wenn du irgendwann aufhörst und normal weiter isst lagerst du sofort viele mengen von Fett ein und hast nachher mehr da als vorher.

Sport ist nicht unbedingt nötig, die Ernährung ist der Schlüssel. Aber Sport hilft ungemein. Besonders beim erhalt der Muskeln, und wer mehr Muskeln hat kann auch essen was er will weil die Muskeln alles verbrennen. Und Muskeln lassen die Haut straffer wirken. Ist neben Chemie (botox usw) die einzigste (und sinnvollste) Methode straffe Haut zu bekommen, etwas für den Oberkörper an Training kann natürlich auch nicht schaden.

Wow suuper Danke das ist echt mal was neues.. Ich hab immer gehört, gelesen.. usw. obst kann ich soviel essen wie ich will... Na toll dann hab ich jetz 6 Wochen alles falsch gemacht.. und nur Kohlenhydrate zu mir genommen. Super :) ok soweit so gut das hab ich verstanden jedoch das mit dem ausrechnen irgendwie nicht so. Also hab den Test gemacht und es kam raus Energieverbrauch 2126. Aber das ist schon viel. Hier hab ichs auch ausgerechnet und da steht drin nicht mehr wie 1740kcal. Und momentan komm ich immer auf die 1000 oder manchmal auch noch drunter. soll ich also immer nachlesen wieviel g Fett das jeweilige Nahrungsmittel hat und wieviel g EW usw.??  
Das Ding ist auch dass ich keine Waage habe und mein Essen nicht abwiegen kann. Ich denke mir immer wenig essen gut! aber anscheiinend wie du sagst wenn ich so wenig esse denkt mein Körper er stirbt und setzt alles an.. ich merke auch überhaupt kein Unterschied an meiner Figur obwohl ich mein Essverhalten sooo drastisch geändert habe, also zu vorher :) das macht so echt kein spaß!!  
Danke ! :) sn

Also das mitm ausrechnen hab ich jetz gecheckt :) glaub ich :)

Der Körper will nicht sterben :D also packt er alles was er bekommt sofort ins Fettgewebe.

Eine Waage ist aber auch nicht so teuer, und wenn du mal so 6Monate oder so alles abgewogen hast kannst du das automatisch abschätzen wieviel das jetzt ist.

Wenn du einen Verbrauch von 2126 hast (ich trau der Seite hier nicht so) dann solltest du in einer Diät 1626kcal zu dir nehmen, vielleicht noch etwas mehr.

Die Verteilung einfachheisthalber 45% 30% 25% wie oben.

Das heisst:

1626*0,45/4,1 = 178g  ( Eiweiß)

1626*0,30/9,4 =52g (Fett)

1626*0,25/4,1= 99g (Kohlehydrate)

So ist die optimale Verteilung an Nährstoffen für dich in einer Diät.
Natürlich ist das nur ein Richtwert, wenn du mal 60g Fett hast ist das ok. Es sollten nur nicht 200g KH werden. ( Ausser am Refeed, 1x die Woche, da kannst du ruhig 200g KH zu dir nehmen und auch gut Fett).

Ok dann dank ich dir :) das werd ich jetz mal so machen..
hm ich hab erst gestern nach einer Waage geschaut aber KEINE gefunden, hier gibts nur diese riiiesigen Wagen mit Gewichten usw .. digital haben dir hier noch nicht :P aber dann werd ich mir so eine mal kaufen.
Auf die kcal soll ich aber schon auch achten also kcal und wieviel g fett usw.. ?!
Diät ist echt anstrengend :P

Ich hoffe ich schaff das :)

aber ich danke diir wirklich :) lieebe grüße

Achten musst du auf alles.

Ich kann dir noch folgende Seite empfehlen:

http://fddb.info/

Oder folgendes Programm:

-KaloMa

bei beiden trägst du ein was du gegessen hast und wieviel, dann rechnet das Teil dir aus wieviel du an fett ew kh und kcal hast, damit ersparst du dir das alles per Hand auszurechnen.

Noch was, bei einer Diät solltest du versuchen dein Körpergewicht nicht so sehr zu beachten, es kann oft sein das du wenn du jetzt anfängst Sport zu machen sogar an Gewicht zunimmst, an Fett aber ab. Wichtig soltle für dich nicht sein ein bestimmtes Gewicht in Kg abzunehmen sondern ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Bilder zu machen hilft damit du Fortschritte gut vergleichen kannst.

Dir ist es ja wichtig (denke ich) ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, nicht eine kg Zahl, das eine hängt mit dem anderen nur scheinbar zusammen, und tut es nicht wirklich.

Nein also das stimmt, wieviel ich wiege ist mir so ziemlich egal.. hauptsach alles ist straff und ein bisschen weniger speckii :)
nur hab ich echt ein problem mit dem essen.. also die KH sind echt scheiße, auf eine kalorien die ich haben darf komm ich eh nie und fett und proteine ess ich auch wenig.. aber fast alle nahrungsmittel haben immer KH !! also fleisch oder so aber davon ess ich eh so wenig. das ist echt schwierig.. ja und meine beiden letzten fragen :) was ist wenn ich erreicht habe was ich wollte dann darf ich eig nicht aufstocken dh ich muss mein leben lang jetzt so essen?! ja und woher du daas alles weißt?? :) ich mein ich hab schon so viele verschiedene meinungen über thema diät usw gehört dass ich nicht weiß was richig ist und was nicht.

Wenn du dein Ziel erreichst hast kannst du entweder wieder so essen wie du willst, und halt in 1 jahr dasselbe wieder machen, oder zu packst einfach auf deinen Umsatz die für die Diät abgezogenen 500kcal drauf und lebst so weiter damit du nicht wieder Fett aufbaust.
Ein guter Körper ist mit einer Lebenslangen umstellung Verbunden, so leid es mir tut dir das zu sagen.

Ob du mir glaubst oder nicht ist mir persönlich relativ egal, ich verdiene kein Geld damit das du alles richtig machst. Ich antworte dir nach besten Wissen und Gewissen bevor dir jemand antwortet der weniger Ahnung hat. Ob du das jetzt so machst wie ich sage ist mir sch***egal, aber wenn du in 3 Monaten hier schreibst ich mache es so und es ist gut dann freue ich mich. Wenn nicht, dann auch "ok".

Ich kann schlecht beweisen das ich das nötige Wissen habe um dir zu helfen, aber nur weil jemand 50€ pro Stunde nimmt um dir dasselbe zu sagen weis er nicht unbedingt mehr.

Wirklich beurteilen kannst du es nur wenn du die selben Bücher liest wie ich und dann weist du eh alles was du brauchst um "perfekt" zu "leben".

Wenn du eine Literaturliste willst kann ich die aufschrieben.

Falls nicht, Viel Erfolg.

jaja kein stress war nur ne frage :) ich wollt nur mal wissen woher du das alles weißt... und äh seit deinem ersten beitrag mach ich alles so wie du es sagst, chef :) also danke dir vielmals für deine tipps..  ich hoffe ich werde bald erfolge sehn :)
und dann gebe ich dir bescheid, falls es dir nicht sch***egal ist :))))

liebe grüüßee

Das was ich geschrieben hatte war jetzt nicht böse gemeint, ist halt nur meine Meinung dazu.

Ich höre natürlcih gerne sowas wie "es läuft super" und so ;)

bzgl. der KH: du könntest dir mal die Glykämische Last(GL) der Lebensmittel die du zu dir nimmst durchlesen, diese ist ein recht guter anhaltspunkt wenn es darum geht herauszufinden welche kohlenhydrathaltigen lebensmittel man geniesen kann und welche nicht (kartoffeln haben z.B. auf die sattmachende menge gerechnet weit weniger kohlenhydrate als nudeln - deshalb auch eine geringere GL)

ich hoffe ich konnte dir hiermit helfen :-)

Ich wäre an einer Literatur-Liste interessiert.

Also 2 Bücher die, ich persönlich sehr wichtig finde sind:

"Die Kraftküche" von Berend Breitenstein

in der Ernährung

und "Der Wille zur Kraft" von der Mentalen Seite her.

Weitere Interessante Bücher:
-Die Bodybuilding Bibel

-"The way to Live IN Health & Physical Fitness. Strenght and Health " von Hackenschmidt

-"Kraft und wie man sie erlangt" von Eugen Sandow

-"The Education of a Bodybuilder" von Schwarzenegger

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Ich hab nicht alle gelesen, aber schon viele Teile von denen, denke sind alle zu empfehlen.

Reine Ernährungsbücher kenne ich ausser dem ersten keine, aber die Ernährung ist bei allen Büchern ein Bestandteil.

Weitere Interessante Bücher:
-Die Bodybuilding Bibel

geschrieben von jack-pott am 04.04.2011

(Y) einfach klasse. Auch gut für anfänger

Hey!

Möchte dringend Fett abbauen und ca. 5 kg verlieren. Bei mir springt es momentan hin und her mit dem Gewicht:( aber trotz viel Sport ( 2mal joggen ca. 30min und 3mal Fitnessstudio Krafttraining und Cardio und Krafttrainingskurse ca 1,5 Stunden, also 5mal die Woche Sport!) und viel Gemüse, Salat auch mit Beilage Hähnchen und etc. nehme ich einfach nicht ab, wobei ich sagen muss das ich große Portionen esse vllt liegt es daran? Wieviel darf ich den essen um abzunehmen. Und wie schaffe ich es in kurzer Zeit 5kg abzunehmen und es auch zu halten?

Bitte helft mir!

Übrigens Größe 170 , Gewicht 59-60kg

Wunschgewicht: 55kg

Ganz liebe Grüße und danke schon mal;D

Hey!

Möchte dringend Fett abbauen und ca. 5 kg verlieren. Bei mir springt es momentan hin und her mit dem Gewicht:( aber trotz viel Sport ( 2mal joggen ca. 30min und 3mal Fitnessstudio Krafttraining und Cardio und Krafttrainingskurse ca 1,5 Stunden, also 5mal die Woche Sport!) und viel Gemüse, Salat auch mit Beilage Hähnchen und etc. nehme ich einfach nicht ab, wobei ich sagen muss das ich große Portionen esse vllt liegt es daran? Wieviel darf ich den essen um abzunehmen. Und wie schaffe ich es in kurzer Zeit 5kg abzunehmen und es auch zu halten?

Bitte helft mir!

Übrigens Größe 170 , Gewicht 59-60kg

Wunschgewicht: 55kg

Ganz liebe Grüße und danke schon mal;D

geschrieben von LADY GINGER am 13.04.2011

Versteh ich nicht ganz... du schreibst deinen Beitrag einfach in irgentein Thema rein, zufällig wuren hier genau dein Problem & deine Fragen beantwortet :D

Du könntest natürlich auch keine Kalorien zählen und einfach eine Ketone Diät machen! dabei kannst du technisch so viel essen wie du willst solange du keine KHs zu dir nimmst - das ganze funktioniert sehr gut und man nimmt zuverlässig ab!