Feedback Plan Kraftaufbau

Der Plan ist einfach viel zu überladen, heisst du hast zu viele Übungen und zu viele Sätze.

Das wurde hier schon oft diskutiert so.

Ich fasse nur nochmal was zusammen:

-Streich alle Bizepsübungen

-Streich alle bis auf vilt eine Bauchübung

-Streich alle Maschinenübungen

-Pack Frontdrücken bei die Schulter
-Mach Trizeps und Brust zusammen an einem Tag

-Sowie Bizeps und Rücken

-Streich alle Brustübungen bis auf Bankdrücken

-und jetzt hast du Platz für so 5 Sätze Beine am selben Tag wie Brust (nennt sich dann Push-Pull aufteilung)

Naja, eigentlich kannst du auch direkt diesen Plan nehmen:

-----

Und dazu noch bei allen nicht Grundübungen etwas mehr als 5 Wdh. Und 2-3 Sätze reichen da, bei Grundübungen kannst du 5wdh lassen und so 3-4Sätze machen.

Es ist natürlich schwerer den Muskel in einem Satz richtig zu treffen als wenn man 5 macht.

Aber wenn man mal überlegt ist es eine Sache der Konzentration und richtigen Ausführung.

Jeder muss das erstmal erlernen den Muskel mit einer Übung auch zu treffen.

Und das Training mit vielen Sätzen hat das Problem das der Muskel danach regelrecht zerstört ist. Man hat tagelang Muskelkater und kann dann natürlich nicht trainieren. Das bringt nicht wirklich viel, obwohl viele Leute immer erzählen das ein Muskelkater ein Zeichen für gutes Training ist.

Nach 2 Monaten hatte ich 8 KG Muskeln zugelegt, wobei ich außer Eiweiß nichts genommen habe.

:D vllt doch eher überwiegend wasser & auch fett?

versuchs mal mit intesitätstechniken. rest pause prinzip oä. damit schaffst du es auch mit nur einer übung den muskel voll auszureitzen. & wenn du in deinem plan so stark mit dem volumen runter gehst, empfehle ich dir vllt 1-2 wochen zu pausieren. Fällt einem immer schwer, ich weiss, aber wird dich weiterbringen ;)