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Trainingspläne
Eure Meinung bitt
Also ähm...
Du hast die Beine vergessen!!...
(Und die Schultern)
Aber das du Kreuzheben + Vorg. LH-Rudern drin hast verwundert mich! (Positiv)
Zuletzt bearbeitet: 27.10.2012 16:47
0Ja da gib ich dir recht ich bin vielleicht einfach zu sehr auf meinem Oberkörper fixiert
kannst mir vielleicht ein paar Tipps geben wie mein tp am besten aussehen soll nimm jeden Rat dankend an :D
http://fler.de/maskulin/wp/wp-content/uploads/2012/10/silla-maskulin2.jpg
Das wäre mein Ziel was ich erreichen will ich weis das es sehr schwer sein wird aber ich will es durchziehen und schaffen und mit euren tipps komm ich dem sicher näher ich habt das Fachwissen und ich den willen also ich bin klumpen forme mich :D
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hi könnte mir jemand vielleicht veraten was für vor und nachteile ein push/pull/beine traning hat
mfg
Am besten machst du WKM ;-)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
falls du keinen Zugriff hast, einfach kurz anmelden. Es lohnt sich! ;-)
0Danke für deine tipps :D
noch ne kurze frage was hälst du von diesem plan hab mir die übungen aus dem wkm übernommen aber noch iso übungen für bizeps trizeps hinzugefügt
Montag
Bankdrücken 3*12
Powersatz 6-8-10
LH Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*12
Powersatz 6-8-10
Kniebeugen 3*12
Curls 3*12
SZ Curls 3*12
Langhantelcurls 3*12
Mittwoch
Kreuzheben 3*12
Powersatz 6-8-10
Military Press 3*12
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3*12
Dips ...
enges Bankdrücken 3*12
Stirndrücken 3*12
Würde gerne deine Meinung dazu wissen ;)
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Danke für deine tipps :D
noch ne kurze frage was hälst du von diesem plan hab mir die übungen aus dem wkm übernommen aber noch iso übungen für bizeps trizeps hinzugefügt
Montag
Kniebeugen 3*Bankdrücken 3*
Military Press 3*Langhantel-Curls 3* (oder SZ wenn du willst)
KH-Curls auf 30° Bank 3*
Mittwoch
Kreuzheben 3*
Klimmzüge 3*Versagen
LH Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3*
Dips 3*Versagen
Stirndrücken 3*
Würde gerne deine Meinung dazu wissen ;)
geschrieben von Marocino am 04.11.2012 Oben hab ich den Plan mal verbessert Nun die brust hast du doppelt das brauchst du nicht ;-) Bitte so aufteilen: Tag 1: Zieh übungen Tag 2: Drückübungen (oder umgekehrt) denn du hast rücken und brust doppelt drin. wieso 12 WH? 8 reichen aus Powersatz = Supersatz? Normale reichen bei diesem Plan glaub mir Du hast die curls 3-mal drin mach am besten 1x LH curls und 3x KH-Curls (LH=langhantel KH=Kurzhantel) (Am besten sitzend auf einer bank mit 30° also position ähnlich wie beim Schrägbankdrücken, Arme hängen lassen und drauf achten nur den Bizeps anzuspannen) LH rudern kannst du auch obergriff nehmen, soll den Lat besser isolieren.
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Beiträge: 21
Hi hab mir mal einen neuen Trainingsplan zusammengebastelt und würde sehr gerne eure Meinung dazuhören (verbesserungsvorschläge sind sehr sehrrr erwünscht :)
Montag Brust/Biceps
Bankdrücken 3*12
schräges Bankdrücken 3*12
Liegestütze...
Curls 3*12
SZ Curls 3*12
Langhantelcurls 3*12
Mittwoch Rücken/Triceps
vorgebeugtes rudern 3*12
Kreuzheben 3*12
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) mit Langhantel 3*12
Dips ...
enges Bankdrücken 3*12
Stirndrücken 3*12
Freitag wird das selbe Programm durchgeführt wie Montag ich variere auch bei dem übungen mach z.B Fliegende mit Kurzhanteln anstatt Liegestütze usw
das wäre dann mein Plan ich warte dann auf eure Tipps :D