Eure Meinung bitt

Hi hab mir mal einen neuen Trainingsplan zusammengebastelt und würde sehr gerne eure Meinung dazuhören (verbesserungsvorschläge sind sehr sehrrr erwünscht :)

Montag Brust/Biceps

Bankdrücken 3*12

schräges Bankdrücken 3*12

Liegestütze...

Curls 3*12

SZ Curls 3*12

Langhantelcurls 3*12

Mittwoch Rücken/Triceps

vorgebeugtes rudern 3*12

Kreuzheben 3*12

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) mit Langhantel 3*12

Dips ...

enges Bankdrücken 3*12

Stirndrücken 3*12

Freitag wird das selbe Programm durchgeführt wie Montag ich variere auch bei dem übungen mach z.B Fliegende mit Kurzhanteln  anstatt Liegestütze usw

das wäre dann mein Plan ich warte dann auf eure Tipps :D

Also ähm...

Du hast die Beine vergessen!!...

(Und die Schultern)

Aber das du Kreuzheben + Vorg. LH-Rudern drin hast verwundert mich! (Positiv)

Ja da gib ich dir recht ich bin vielleicht einfach zu sehr auf meinem Oberkörper fixiert

kannst mir vielleicht ein paar Tipps geben wie mein tp am besten aussehen soll nimm jeden Rat dankend an :D

http://fler.de/maskulin/wp/wp-content/uploads/2012/10/silla-maskulin2.jpg

Das wäre mein Ziel was ich erreichen will ich weis das es sehr schwer sein wird aber ich will es durchziehen und schaffen und mit euren tipps komm ich dem sicher näher ich habt das Fachwissen und ich den willen also ich bin klumpen forme mich :D

hi könnte mir jemand vielleicht veraten was für vor und nachteile ein push/pull/beine traning hat

mfg

Am besten machst du WKM ;-)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

falls du keinen Zugriff hast, einfach kurz anmelden. Es lohnt sich! ;-)

Danke für deine tipps :D

noch ne kurze frage was hälst du von diesem plan hab mir die übungen aus dem wkm übernommen aber noch iso übungen für bizeps trizeps hinzugefügt

Montag

Bankdrücken 3*12

Powersatz 6-8-10

LH Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*12

Powersatz 6-8-10

Kniebeugen 3*12

Curls 3*12

SZ Curls 3*12

Langhantelcurls 3*12

Mittwoch

Kreuzheben 3*12

Powersatz 6-8-10

Military Press 3*12

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3*12

Dips ...

enges Bankdrücken 3*12

Stirndrücken 3*12

Würde gerne deine Meinung dazu wissen ;)

Danke für deine tipps :D

noch ne kurze frage was hälst du von diesem plan hab mir die übungen aus dem wkm übernommen aber noch iso übungen für bizeps trizeps hinzugefügt

Montag

Kniebeugen 3*

Bankdrücken 3*

Military Press 3*

Langhantel-Curls 3* (oder SZ wenn du willst)

KH-Curls auf 30° Bank 3*

Mittwoch

Kreuzheben 3*

Klimmzüge 3*Versagen

LH Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3*

Dips 3*Versagen

Stirndrücken 3*

 

Würde gerne deine Meinung dazu wissen ;)

geschrieben von Marocino am 04.11.2012

Oben hab ich den Plan mal verbessert

Nun die brust hast du doppelt das brauchst du nicht ;-)

Bitte so aufteilen: Tag 1: Zieh übungen Tag 2: Drückübungen (oder umgekehrt) denn du hast rücken und brust doppelt drin.

wieso 12 WH? 8 reichen aus

Powersatz = Supersatz? Normale reichen bei diesem Plan glaub mir

Du hast die curls 3-mal drin mach am besten 1x LH curls und 3x KH-Curls (LH=langhantel KH=Kurzhantel) (Am besten sitzend auf einer bank mit 30° also position ähnlich wie beim Schrägbankdrücken, Arme hängen lassen und drauf achten nur den Bizeps anzuspannen)

LH rudern kannst du auch obergriff nehmen, soll den Lat besser isolieren.

halllo,

danke dir aufjedenfall für deine vielen tipps :D

ich werde versuchen alles optimal umzusetzen

hau rein ;)