erster Trainingsplan

Hallo,

da ich recht unerfahren bin,hätte ich gerne eure Meinung zu meinem Trainingsablauf.

Erst kurz was zu mir: Ich bin 34 Jahre und wiege 105kg bei 196cm. Mit Fitness habe ich im Januar angefangen. Der "Fitnesstrainer" erklärte mir einige Geräte, an denen ich Trainieren sollte. Nach ca. 2 Wochen merkte ich, daß ich nichts merkte :) So stöberte ich im Internet und fand Wikifit.

Hier habe ich mir einen Trainingsplan rausgesucht , den ich seit Ende Januar mache.

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

Mit dem Plan komme ich gut zurecht. Hin und wieder ändere ich einige Übungen , um ein wenig Abwechslung zu haben. Jetzt , nach ca. 2 Monaten , sieht man schon einige Erfolge ;) (Bizep,Trizep)

Nur habe ich immer noch recht viel Fett an mir, laut Waage 28% Fett.

Sollte ich erst Fett abbauen , um dann Muskel aufzubauen, oder kann man dies kombinieren? Das ich zb. den Plan , den ich habe , weiter mache (macht mir auch viel Spass) oder soll ich einfach zwischen den Tagen noch Cardio-Training einbauen (Laufen zb.).

Mein Ziel ist auf jeden Fall der Muskelaufbau. Ich möchte aber nicht so ausschauen wie ein Profi-Body-Builder (Fett soll weg).

Ernährung habe ich in soweit umgestellt , daß ich mich jetzt ausgewogener ernähre. Ich schau jetzt auch mal auf die Packung , bevor ich was kaufe :), esse ansonsten viel Salat.

Ach...ich trinke jeden Tag 2 Eiweißshakes. Morgens früh und einen direkt nach dem Fitness-Studio.

Ich weiss echt nicht , ob das alles so richtig ist was ich mache. Ob ich erst abnehmen sollte oder doch nicht?! Ich hätte gerne meinen Bauch weg :)

Vllt habt ihr Rat!

Danke im voraus

Rion

Hey,

Ich würde sagen du solltes erstmal weiter so machen und aus deinem Fett das beste rausholen.

Mach dein Fett zu Muskeln !. Wenn du aber doch dein Fett loswerden willst, geh ab und zu mal auf den Stepper oder auf das Rad und versuch dein Puls auf 130-140 zu halten. Bei diesem Puls verbrennt dein Körper am besten Fett. Ach und nochmal zum Essen versuch am besten soviel wie möglich selber zu kochen, und nicht soviel Lebensmittel mit Chemikalien zu essen.

Gruss Patrick

-Fett kann man nicht zu Muskeln machen !  Genausowenig wie Fett ab und Muskeln aufbauen gleichzeitig.

-eine "Fettverbrennungszone" bei Cardio gibt es auch nicht.

-das zur Chemie stimmt.

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Hier im Forum wurde schon einigen Leuten geholfen wie dir, schau dir einfach an was bei denen geschrieben wurde, immer wieder dasselbe auflisten wird keiner tun.

Bist du dir sicher mit der Fettverbrennungszone das es so eine nicht gibt ?

Bist du dir sicher mit der Fettverbrennungszone das es so eine nicht gibt ?

geschrieben von Bremerboy am 06.04.2011

Ich verweise mal auf diesen, wissenschaftlichen Artikel:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf

Grundsätzlcih sagt dieser aus, was ich auch schon gesagt habe, das es keine Fettverbrennungszone gibt.

Es aber dennoch sinnvoll ist in einer bestimmten Zone der Herzfrequenz zu trainieren. Was auch logisch ist weil durch 90s/m wird der Stoffwechsel nicht angeregt und bei 200s/m ist man nach 4min am Ende, was aber doch sehr sinnvoll sein kann, bzw in manchen Cardio Programmen erwünscht ist, wie HIIT. Aber es auf 130-140 oder so festzulegen ist Schwachsinn.

Fett geht nur weg durch entsprechende Ernährung. Sport in jeglicher hinsicht hilft da nur etwas mit.

Mehr dazu steht aber im Artikel den man lesen sollte wenn man es genau wissen will.