Ernährungsplan Muskelaufbau Männlich

 Ein  Freund von mir Trainiert jetzt schon länger und brauchrt jetzt einen guten ernährungsplan. er trainiert 4er Split und baut auf der arbeit bei einem umzugsunternehmen schon richtig kalorien ab. könnt ihr mir helfen einen guten Ernährungsplan zu erstellen für den Masseaufbau?

lg julie

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/

Diese Threads sollten weiterhelfen, wenn du die durchhast erstellst du einfach mal einen EP und postest ihn hier.
Dann können wir drüberschauen und dir Fehler zeigen.