Die neue Unter euch :D

Guten Morgen , Kann mir jemand Tipps geben zum Fettabbau ? Traniere seit 2 Jahren Kraftsport und Ausdauer hatte 220 kg also ist schon ne Menge weg :-) bin jetzt momentan immer so bei 19 -20% Fett würde gerne 17-18 % ...aber geht nix mehr weg :-) . geh 4-5 mal die Woche ins Training nehme L-Carnitin hochdosiert ..würde mich freuen wenn vielleicht jemand noch tipps hat .

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Ernährung esse morgen Meistens Quark mit Müsli und obst ...Ich senke über den tag die KH und steigere das eiweiß . Traniere 4-5 mal die woche jeden tag eine andere Muskelgruppe 1 pro woche rein Cardio 60-90 min und sonst nach dem Kraftsport 20 min nach dem Traning ... Trinke ich ESN whey ..Esse viel Obst gemüse Trinke viel Geflügel ,Hüttenkäse , viel viel salat . Nur ich brauche bisschen KH sonst schaffe ich das Traning nicht wenn ich komplett auf KH verzichteVor dem Training nehme L-Carni ... Beta alaiine ..Bcaa Nach dem Traning Bcaa und Eiweißshake.

Ich mache einen 3 Splitt.

Einen richitgen Ernährungplan hab ich jetzt nicht . wenn noch irgendwas brauchst sag bescheid :D

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