Die letzten Kilos müssen weg

Bechtoli schrieb ... 26.02.2009 11:12

Beiträge: 3

Servus zusammen,

Hab mich gerade angemeldet - bin also neu hier - und erhoffe mir noch den ein oder anderen Tip, um die letzten paar Kilos zu bekämpfen.

Ich bin 181cm und hab ungefähr 78 Kg. Da ich bis vor kurzem noch sehr aktiv Fussball gespielt hab (4 Trainingseinheiten die Woche) und jetzt noch einmal wöchentlich spiele, hab ich eine relativ gute Grundfitness und bin nicht wirklich dick. Da ich aber eben seit gut 1.5 Jahren nur noch einmal wöchentlich spiele habe ich natürlich etwas zugelegt. Zugelegt hab ich allerdings auch etwas an Muskelmasse, da ich nun des öfteren ins Gym gehen und an den Geräten trainiere.

Soweit ist alles ok, ich hab nur um den Bauch herum ungefähr 1.5 Kilo zu viel, die ich gerne wieder los werden würde. Die Grundbedinungen sind bei mir relativ gut, da ich zum einen bei meinem Arbeitgeber in der Mittagspause in ein relativ gut ausgestattetes Gym gehen kann - zum anderen haben wir auch eine sehr gute Kantine, die verschiedene und auch ausgewogene Menüs anbietet.

Wenn es sein muss, könnte ich (theoretisch) sogar laufen gehen, da es um unser Geländer herum auch gute Laufpfade gibt. Da ich nun aber fast 30 Jahre lang nur gerannt bin, wenn irgendwo ein Fussball in "Aussicht" war, hab ich so überhaupt kein Bock ohne Ball zu laufen - macht der Gewohnheit wohl :).

Im Moment geh ich fast täglich (Mo-Fr) ins Gym und versuche immer verschiedene Muskelpartien zu trainieren. Crunchen bzw Bauchübungen stehen immer am Anfang des Training. Darüber hinaus versuch ich mich 2 mal die Woche zum Laufen aufzuraffe, bisher hats funktioniert - kann es aber nicht für die Zukunft garantieren :). Wenn ich lauf, dann meistens 30 Minuten und 5 - 5.5. km.

Unter der Woche esse ich vormittags Vollkornbrot, belegt mit Käse, Salami oä. Mittags gibts entweder (nach dem Training), Suppe mit Brot, Fleisch oder Fisch mit Gemüse. Nur selten Pasta oder ähnliches. Abends schau ich jetzt schon immer drauf, dass nicht so viele KH dabei sind.

Ich brauch jetzt einfach einen Tip, ob das der richtige Weg ist, um die überflüssigen 1.5 (2?) Kilo um die Hüfte/Bauch los zu werden, oder ich etwas umstellen soll/muss.

Wenn o.g. gut so ist, dann will ich wissen, wann ich die ersten wirklichen Ergebnisse erkennen kann.

Ich will sicherlich keine Diät machen, sondern will langfristig etwas bewirken und bin daher auch im Stande o.g. Programm oder ähnliches über längere Sicht hinweg durch zu ziehen....solange ich nicht 5 mal die Woche laufen gehen soll :).

Wäre klasse, wenn mir jemand weiter helfen bzw. einfach mal Feedback geben kann.

Oliver

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bdyNo1 schrieb ... 26.02.2009 14:59

Beiträge: 154

Hi Oliver.

Ich hatte vor einiger Zeit ein ähnliches Problem wie du. Ich hatte auch länger nicht trainiert und etwas zugelegt. In folge dessen wollte ich meinen Bauchspeck wieder loswerden was sich als echte hürde erwies, da ich eher Muskeln aufbauen wollte und Fett verlieren... ausserdem wollte ich keine "direkte" Diät machen, gerade aus angst muskeln zu verlieren und der ganzen möglichen nebenwirkungen (JoJo effekt etc.). Also stellte sich die Frage ob beides gleichzeitig möglich wäre.... und ich kam zu der einsicht (durch Foren und Bücher usw.) das es definitiv nicht direkt möglich ist, beides auf einmal zu erreichen. Irgentwann bin ich dann auf dieses ebook gestoßen, was mir sehr geholfen hat. Seitdem ernähre ich mich eher ausgewogen und achte auf eine negative Energiebillanz dh. ich nehme weniger kalorien zu mir als ich verbrauche und im Kraftsport achte ich darauf mehr auf Ausdauer zu trainieren. Also eher viele Wiederholungen zu machen, ausserdem gehe ich 2xwöchentlich Joggen und versuche mich viel zu bewegen über den tag verteilt und trinke viel. Es dauert halt etwas länger das Fett zu verlieren ist dann aber auch nachhaltiger weil du dich dauerhaft Gesund und ausgewogen ernährst. Ausserdem prägen sich die Muskeln auch durch das training. Wenn du merkst, dass du genug an Fett verloren kannst du (wenn du willst) anfangen Muskelmasse aufzubauen und auf Masse oder Kraft zu trainieren. Dann solltest du mehr Eiweiss zu dir nehmen um richtig aufzubauen, (ernährst dich weiterhin ausgewogen und versuchst nun aber deinen Kalorienbedarf zu decken).

So ziemlicher Roman... ich hoffe es ist alles richtig was ich gesagt habe und ich konnte dir weiterhelfen

achso abschließend vllt noch: Ich bin sehr zufrieden mit dieser Art von training / Ernährung bei mir klappt alles so einfach wie beschrieben . Das Buch was mir geholfen hat heisst übrigens "7 Secrets of fatburning". Ist auf englisch aber wenn du gut Englisch kannst, kann ich es dir gerne per email schicken, allen Anderen die es evt. haben möchten... denen auch.