Brustmuskeltraining

Hey ihr!

Ich trainiere seit einem guten Jahr jeden Abend mit Liegestützen und Situps.

Mit meinem Bauch und meinen Armen bin ich bereits sehr zufrieden, nur meine Brustmuskeln haben sioch lediglich außen entwickelt, d.h. nur der Muskelstrang von de Schulter bis zum unteren Brustende.

Der innere Brustteil ist noch sehr unausgebildet, teilweise sieht man sogar noch ein paar knochen hindurch.

Deswegen würde ich gern eine Methode haben, mit welcher ich zu Hause meine Brustmuskeln trainieren kann, damit dieses ungesunde Verhältnis zwischen Armen und Bauch und den Brustmuskeln ausgeglichen wird.

Zur Verfügung steht mir eine Kurzhantel, bei welcher ich das Gewicht von 1-8,5 Kg verändern kann.

Ich plane nicht ein Fitnessstudio zu besuchen, sondern mäöchte all das zu Hause weiterführen, einfach eine Übung, mit welche ich meine Brustmuskeln trainieren kann. Auch weitere Geräteanschaffungen möchte ich nicht machen.

Wäre lieb, wenn mir jemand ohne Fachchinesisch ein paar Übungen nennen kann, meine Brustmuskeln zu trainieren.

Ich habe zwar bereits im Internet herumgeschaut, jedoch wurde für sogut wie jede Übung viel Material gebraucht.

Hat jemand eine oder mehrere Übungen für mich?

Ich danke im Vorraus! LG Tautzi

P.S.: Es wäre lieb, würdet ihr mir die Übung auch beschreiben und nicht einfach nur einen Begriff in den Raum stellen, DANKE!

etwas googeln musst du aber auch^^

Naja ich werfe einfach mal den Namen Dips in den Raum.

http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif

Diese Übung trainiert, je nach ausführung mehr den Trizeps oder Brust. Je weiter du mit dem Becken von dem Punkt wo du dich abstüzt weggehst wird die Brust mehr belastet (ich glaube so wars, hab dips selber länger nicht mehr gemacht, probiers mal aus)

Die Übung kannst du an nem Stuhl machen, falls es am Anfang noch zu schwer ist tu die Beine auf den Boden, sobald es leichter wird tu die Beine immer weiter hoch.

man könnte mal nen paar dips veruchen

das die einzige übung die mir sons noch (frei) für die Brust einfällt

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/26-Dips/

hab das früher immer zwischen unserem geländer oder zwischen zwei stühlen gemacht

geht aufen unteren teil von der brust ( desto breiter du fasst desto mehr)

is halt nur wichtig das deine ellenbogen nich nach hinten sondern zur seite zeigen sons trainierste nich die brust haubtsächlich sondern den trizeps

aber bei den liegestützen kann man eig. auch optimal brust trainieren

würd einfach mal versuchen entweder die arme weiter außeinander zu machen (und wieder auf die ellenbogen achten) mit fingerspitzen nach außen

das geht dann auf den mittleren teil (da wo man die knochen sieht)

und bzw. oder füße aufen stuhl legen oder noch höher

das geht auf den oberen teil der brust

Hallo ich hätte auch eine weitere frage ich habe 2 kurzhanteln und kriege manchmal von einem Freund auch eine Langhantel, nur habe ich leider keine hantelbank oder sonstiges... .

wo sollte man am besten damit trainieren ??

ich habe bislang auf dem Bett aber das soll wohl nicht grade schonend sein!!

also mit einer langhantel könntest du z.B den rücken trainieren( Kreuzheben,...) allerdings frag ich mich warum du nich ins fitnessstudio gehst? Ich hab mit 14 angefangen im Studio zu trainieren ...

Ich hab mich auch kürzlich erst angemeldet... kanns nur empfehlen :)

ansonsten ist eine hantelbank mit: Langhantel 60kg gewicht 2 kurzhanteln & eine klimmzugstange absolutes minimum... wenn nicht sogar noch eine vorrichtung für dips ;) also wenn du etwas platz hast...

ansonsten würde ichs mir überlegen ins studio zu gehen ;)

mfg: gery

Moin Tautzi....bist ja auch hier?

versuchs mal mit Flys.....Überzüge sind auch ganz praktisch. Hab grad die Links nicht parat, erinner mich mal nachn Ferien dran, dann zeig ichs dir...

Bis denne, frohes Fest und guten Rutsch usw...;-)