BITTE VERBESSERN

2. Split

Gewichtetraining

3. Split

Gewichtetraining

DAS TRAINING WIRD MIT SUPERSETS GEMACHT. IMMER DREI ÜBUNGEN ZUSAMMEN. DIE RESTLICHEN (LIEGESTÜTZE FÜR BRUST UND KLIMMZÜGE FÜR RÜCKEN ) ZUM AUFWÄRMEN. BITTE KRITISIERT UND VERBESSERT: danke!!!!!!

Was istn das für eine komische Aufteilung?

Keine Beine? Wer keine Beine trainiert, dem werde ich nicht weiterhelfen.

ich laufe regelmäßig und spiele fußball daher trainiere ich meine Beine nicht.

Oskarius92 schrieb am 10.09.2010:

ich laufe regelmäßig und spiele fußball daher trainiere ich meine Beine nicht.

Stell den Satz mal um:
ich laufe regelmäßig und spiele fußball, ich trainiere meine Beine nicht.

Dann stimmt er, Fußball und laufen sind kein Training für die Beine, zummindest nicht die Art von Training die hier als diese angesehen wird.

Das ist ungefähr so als wenn man sagt: ich trainiere keinen Rücken ich trage schon immer die Wasserkisten zum Auto....

BBSUPPS schrieb am 10.09.2010:

Wer keine Beine trainiert, dem werde ich nicht weiterhelfen.

Genau meine Meinung, aber ein "warum Beine trainieren FAQ" könnte man ja mal schreiben, damit den Armen dummen geholfen wird.

Vielen Dank für die vielen hilfreichen Kommentare!

1. Sagt mir doch einfach wieso es so wichtig ist die Beinmuskulatur zu trainieren.

2. Verbessert bitte meinen Trainingsplan.

3. Wir sind hier in einem offen Forum also müsst ihr nicht direkt jemanden als  dumm etc. bezeichnen nur weil dieser jemand vlt. noch unerfahren im Training ist.

Danke

naja dumm hat ja keiner gesagt, aber das beintraining ist immer wieder thema... dass es einfach dazu gehört wird bei  fast jedem 2. thema diskutiert.

Oskarius92 schrieb am 11.09.2010:

1. Sagt mir doch einfach wieso es so wichtig ist die Beinmuskulatur zu trainieren

1. Gehört einfach dazu...

2. Ich sehe öfters Typen, die so ein total aufgepumpten Oberkörper haben, jedoch auf Zahnstöchern rumlaufen, sieht echt bescheiden aus...

lg

Ps:

Was ist denn mit Bauch?

Alles klar ihr Süßen. Habe meinen Plan jetzt komplett erneuert. Ist auf meiner Page.Wäre super wenn ihr euch den mal anschaut und ein paar Kommentare ( nützliche) da lasst. Danke!!!!!!!!!!!!!!

....

3. höhere ausschüttung von wachstumshormonen, was sich auch auf die anderen muskeln auswirkt

Oskarius92 schrieb am 14.09.2010:

Alles klar ihr Süßen. Habe meinen Plan jetzt komplett erneuert. Ist auf meiner Page.Wäre super wenn ihr euch den mal anschaut und ein paar Kommentare ( nützliche) da lasst. Danke!!!!!!!!!!!!!!

Also der Plan ist schon besser als der davor. Und bis auf eine Sache gefällt er mir gut.

Das ist die Verteilung:
Wenn du mal genau hinschaust machst du ~20(8xIso 12xGÜ ) Sätze die den Bizeps beanspruchen und ~16 für Rücken.

Dein Rücken ist aber wesentlich! größer als dein Bizeps, also solltest du ihn auch mehr trainieren.

Die Verteilung für sollte eher so aussehen: Bizeps: 10 Rücken: 20

Oder so.

Beim Trizeps dasselbe.

Lösung:
Reduziere die Iso Übungen für Bizeps/trizeps auf max 3 Sätze (alle Übungen zusamengenommen). Dann hast du immer noch 15 (12xGÜ + 3xIso) Sätze die den Bizeps trainieren.

Also lasse ich jetzt 4 sets für rücken und brust aber nur 3 sets für iso für biceps und triceps`? vielen dank!

also meiner meinung nach sind isos für bizeps & trizeps fürn ar...   :D

ich mache nur grundübungen & habe auch so eine n großen bizeps& trizeps, was mir aber noch wichtiger ist, dass die proportionen zu dne andeen muskelgruppen stimmen ;)

bdyNo1 schrieb am 17.09.2010:

also meiner meinung nach sind isos für bizeps & trizeps fürn ar...   :D

Genau meine Meinung.

Aber man kann ruhig so 2 Übungen mit je 1 Satz machen, das schadet nicht. Ob es war bringt ist eine andere Frage. Ich denke für viele hat es einen Placebo Effekt.

Das hört sich echt interessant an. Das gleiche Gefühl habe ich auch. Aber wie soll cih dann mein Plan umstellen? Habe ich zuviele Iso Übungen? Was für alternativen gibt es ? Vielen Dank schon mal! Sehr hilfreich.

Oskarius92 schrieb am 18.09.2010:

Das hört sich echt interessant an. Das gleiche Gefühl habe ich auch. Aber wie soll cih dann mein Plan umstellen? Habe ich zuviele Iso Übungen? Was für alternativen gibt es ? Vielen Dank schon mal! Sehr hilfreich.

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was heißt WKM?

Oskarius92 schrieb am 18.09.2010:

was heißt WKM?

So heisst der Plan einfach, ist auch ziemlcih bekannt, glaube aus "Team Andro"
Das war ein User da der diesen Plan erstellt hat, der hies WKM warum auch immer ^^

Ist zwar ein alter Thread aber ich schreibe trotzdem nochmal hier rein. Habe jetzt meinen Trainingplan umgestellt ( "Grundübungen für mehr Masse"). Dieser, wie der Name schon sagt, besteht nur aus Grundübungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Zwar wird der Biceps und Triceps sowie die Schultern bei den meisten der Übungen benutzt jedoch habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht doch noch Biceps, Triceps und Schulterübungen hinzufügen sollte. Was meint ihr? Ich bin relativ schlank, trainiere seit 1 1/2 Jahren und habe leider schon oft den Trainingsplan geändert. Ich bin einfach verunsichert was das beste für mich ist. Durch die Multicomp. Übungen werden mehr Wachstumhormone ausgechüttet was zu einem schnelleren Wachstum der Muskeln führt. Soll ich Iso deshalb für den Anfang weg lassen? und erst so in 1 jahr langsam mehr splitten und iso hinzufügen? Danke für eure Kommentare! LG OSKARIUS92

Les dir das mal durch:
http://www.derwillezurkraft.de/content/die-verantwortung-liegt-einzig-und-allein-bei-dir

Es kommt nicht immer darauf an den "perfekten" Plan zu haben. Das geht eh nicht, konzentrier dich nicht auf Feinheiten, das kommt über die Jahre, trainier einfach und schaue was passiert. wenn es weniger ist als erwartet verändere etwas. Sonst mach einfach weiter.