Bitte um Stellungnahme

Hallo zusammen,

ich bin neu hier, wiege derzeit 107 kg bei 170 cm Körpergröße und möchte unbedingt abnehmen.

Neben einer Ernährungsumstellung bemühe ich mich um mehr Bewegung - sitze immer am Schreibtisch.

Hier mein derzeitiger Plan:

Zweimal in der Woche Gerätetraining (Ganzkörper, 1 Satz mit je 40 Wiederholungen, vom Trainer erstellter Plan),

einmal in der Woche Karatetraining,

einmal in der Woche Sportgruppe (Gymnastik, Walking, etc.),

und die restlichen Tage, möglichst zweimal pro Woche Cardiotraining.

Nun mache ich beim Cardio derzeit  20 Minuten Crosstrainer und 20 Minuten Fahrrad (Hügelprogramm). Wenn ich raus möchte, gehe ich 40 Minuten walken.

Was meint Ihr, ist das so in Ordnung? Oder ist das Cardiotraining zu kurz?

Viele Grüße,

Daniela

hallo!

das klingt doch schon super motiviert :) bleib dran! mich wuerde noch interessieren wie du deine ernaehrung umgestellt hast und an welchen tagen du welchen sport machst? jeden tag etwas? oder hast du auch ruhetage?

Zu meiner Ernährungsumstellung: Kein Fastfood mehr (habe viel Nudeln mit Sahnesoße, McD., Pizza, Pommes etc. gegessen), möglichst keine Süßigkeiten, Austausch von Lebensmitteln (z. B. beim Frühstück fettreduzierten Käse oder mageren Putenaufschnitt anstatt des fetten Käses). Außerdem viel trinken.

Zum Sport: Da ich zur arbeitenden Bevölkerung gehöre und alleinerziehende Mutter bin, schaffe ich es nicht jeden Tag zum Sport. Ich bin happy, wenn ich es im Schnitt 4 bis 5 Mal pro Woche hinkriege.

Das Dumme ist nur, dass sich auf meiner Waage kaum etwas bewegt - das ist echt nicht sehr motivierend.

zaehlst du kalorien oder dokumentierst du sonstirgendwie deine nahrungsaufnahme?

ich denke 4 mal training in der woche sind fuer den anfang eigentlich voellig ausreichend!

um abzunehmen, aber das weisst du ja bestimmt, ist ein kaloriendefizit noetig. heisst es muessen am tag mehr kalorien verbraucht werden, als aufgenommen werden!

wenn du dich daran haelst, dann wird auch bald was zu sehen sein! das es im moment noch schleppend geht kann einmal daran liegen, dass sich dein koeper erst an die umstellung gewoehnen muss und/oder dass du an muskeln zunimmst durch den sport (muskeln sind schwerr als fett).

und dann noch ein tip: betrachte niemals die veraenderung von tag zu tag, sondern den wochenfortschritt! wenn du pro woche 0,3-0,5 kilo abnimmst ist das gesund und gut und es wird weiter bis zu deinem ziel voran gehen! ;)

Hallo,

ich möchte zwar nicht abnehmen, aber Muskeln aufbauen und da ist es etwas ähnlich.

Ich habe nach drei Monaten auch noch keine großen ersichtlichen Fortschritte gemacht aber gebe die Hoffnung nieemals auf (das ist das Wichtigste). Denn jeder sagte zu mir: "Nach drei Monaten hab ich ordentlich zugelegt und so weiter und dachte mir anfangs erst, dass ich keine Fortschritte machen werden, doch dann,nach vier Monaten kamen dann die ersten Fortschritte und ich hab mich riesig gefreut.Deshalb ist mein großer Tipp:

NIEMALS AUFGEBEN ! und wenn es mal nicht so richtig läuft, dann nicht verrückt machen, denn so baut man auch nicht auf oder in deinem fall nimmt man durch stress usw. auch nicht ab!

mach dir einfach keinen Kopf wenn es nach 1 Monat immer noch keinen Fortschritt gibt, es wird schon :)

und zu deinen Workouts: seeehr gut, fordern aber auch viel Disziplin ( halte durch! ;))

und die ernährung: Kohlenhydratearm(1,5-2 gramm) und fettarm(0,5g Fett pro Kilogramm Körpergewicht);  Viel Proteine (3g Pro Kilogramm Körpergewicht)

Viel Erfolg

Hallo seevogel, ich denke ich erkenne dein Problem. Warscheinlich isst du das Richtige aber nicht zur richtigen Zeit :). Du solltest darauf achten, dass du beim Frühstück viele Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette zu dir nimmst. Beim Mittagessen sollten es dann nicht mehr so viele Kohlenhydrate sein aber dafür mehr Proteine und Fette. Am Abend würde ich dir empfehlen, dass du so gut wie nichts mehr ist (lieber einen kleinen Snack oder Shake am Nachmittag), sozusagen nur noch ein Glas Milch und eine Packung fettarmen Jogurt oder fettarmen Quark :). Nun zum Sport. Ich muss sagen, dass sich dein Plan oft zu joggen, walken, usw. sehr anstrengend anhört. ich würde empfehlen nicht ganz so viel zu machen, sondern lieber gezielt zu dem ganzkörpertraining 2x (höchstens 3x) pro Woche hohe Cardioeinheiten machst (sehr gut wäre da Schwimmen, oder ein anderer Sport den du im Verein durchführen kannst, wie z.B. Handball, Basketball,uws.). Beim alleinigen Joggen verliert man oft die Motivation und hört nach 2 wochen wieder auf ;). was ich noch vergessen habe zu sagen: du solltest deine benötigten Kalorien mit Hilfe eines Kalorienrechners berechnen und davon 200-300 Kalorien abziehen um ein Kaloriendefizit zu erhalten, dadurch nimmst du relativ schnell ab wenn du auch noch zusätzlich trainierst :). Zu deinem Essen kann ich nur sagen, dass es wirklich sehr gut ist um abzunehmen :) viel erfolg weiterhin

Hallo Seevogel,

ich bin beeindruckt wieviel Motivation du hast! Primaaa! Hätte ich auch gerne. Ich hab am 6.9.13 mit 96,7 gestartet und ich hab im grunde nur meine ernährung wie du umgestellt, kein fastfood,süßes,nur wasser trinken. heute bin ich bei 89,7 also in 6 Wochen minus 7 kg und ich mach leider so gut wie garkeinen Sport, ich halte es allein nich durch/bleibe nicht motiviert wie du. Und meine Tochter ist noch nicht in der Kita, sodass ich noch nich loslegen kann im Studio. Hast du nen trick?;-) daher denk ich das es echt die Muskeln bei dir sind. Grade hab ich ne Ernährungsflaute hinter mir, Kuchen :-( immer diese Geburtstage und schon hatte ich wieder nen bisschen mehr auf der Waage aber ich bin wieder rein gekommen und das is ja das wichtigte. Du schaffst es sicher zig ma besser am Ball zu bleiben. Ich hatte auf 1,65  mal 107 kg  ich weiß wie das ist... :( Ich wünsche dir viiiel Erfolg, das klappt schon!!

Liebe Grüße

Yvi

Hallo Seevogel,

Dein Plan hört sich gut an.

Ich persönlich habe in meiner Ernährung die Kohlenhydrate als mein persönliches Problem ausgemerzt.

Ich lese überall von essentiellen Fettsäuren, von essentiellen Aminosäuren, aber nirgendswo irgendetwas von essentiellen Kohlenhydraten/ Zucker. Daraus habe ich geschlußfolgert, das mein Körper wohl Zucker, wenn überhaupt nur bedingt und in Maßen und in "vernünftiger" Form benötigt.

Den Zucker für das Gehirn kann der Körper auch selbst herstellen über die Glycogenese (hierbei wird aus Fett der Kraftstoff fürs Gehirn selber synthetisiert). Was hab ich also gemacht, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Brötchen von meinem Speiseplan gestrichen.

Kohlenhydrate nehme ich nur noch in Form von Gemüse und Haferflocken (mit Mandeln und Wallnüssen als Powerfrühstück) zu mir. Dafür esse ich mehr Fett, in jeglicher Form, aber z.B. Fisch oder Fleisch ohne die Panade.

Ich komme so auf ca. 30-50 g KH am Tag, bei Fett liege ich immer über 100 g und nehme tatsächlich ab.

Wieso? Nun ja der Körper bekommt von uns Kohlenhydrate, diese Führen zu Ausschüttung von Insulin, dieses Hormon stoppt die Fettverbrennung und aktiviert die Kohlenhydratverbrennung zur Energiegewinnung...Wenn ich nun zu den Kartoffeln, Nudeln, Brot ne Fettquelle hinzufüge, sagt sich der Körper, wow Energie in Form von Fett, super Sache (7 Kalorien pro Gramm) für magere Zeiten...muss ich unbedingt speichern und schwups wird das Fett im/ am Körper eingelagert.

Sind die Kohlenhydrate verbraucht reagiert der Körper, Blutzuckerspiegel fällt wieder in den Keller-Körper will wieder ausgleichen, will Insulin, Heißhunger stellt sich ein-schnell wieder Kohlenhydrate essen und das Spiel beginnt von Neuem...Hoch und Runter, Hoch und Runter und das alle 2-3 Stunden...

Was ist die Alternative?

Hallo Körper, heute gibts keine Kohlenhydrate für dich bzw. nur welche, an die Du schwer rankommst und die dich ungenutzt wieder verlassen, aber vorher den Darm schön "stressen" und  somit aktiv und sauber halten (Balaststoffe)...ich brauche aber trotzdem Energie lieber Körper...hm da war doch was...ah Fett kann ich ja auch wunderbar in Energie umwandeln..Ok Körper, hier hast Du nen schönen Käse Mozarella mit Eiweiß für die Mukkies, damit Du ja nicht auf die Idee kommst zuviel Muckies in Energie umzuwandeln.Verbrenne schön Fett, welches du über die Lipolyse / Ketogenese wunderbar in Energie umwandeln kannst und dabei schmeiß gleich mal alle Schadstoffe und Gifte, die Du im Fett gespeichert hast, schön über die Nieren raus...

Deinen insulinspiegel brauchst du nicht hoch und runterschießen, da wir ja Fett verbrennen und keinen Zucker.

Also entspann Dich und dein Hormonsystem und halte dich schön in der Waage, damit du nicht zu Diabetes oder Insulinsensibilisierung neigst.

Ups die mit der Nahrung aufgenommenen Fette hast du alle aufgebraucht lieber Körper? Kein Problem, mach einfach mit deinen gespeicherten Fetten weiter-läuft ja grad so gut...

Und wenns doch mal n bissl eng wird, hast Du ja noch meine Haferflocken ;)

Ich habe damit mein Wunschgewicht erreicht und meinen Körperfettanteil stark reduziert, obwohl ich sehr fettreich und dadurch auch sehr lecker esse (Fett als Geschmacksträger)

Das schwierigste an meiner Ernährungsumstellung war, die ganzen sinnlosen Kohlenhydrate in verarbeiteten Produkten zu meiden, weil die Nahrungsmittelindustrie viele Geheimbezeichnungen für Zucker in Lebensmitteln benutzt um den wahren Gehalt an Zucker so gut wie möglich zu verschleiern...Klar Industriezucker ist super billig, n bisschen Fruktose als Farbstoff dazu und schwups n supergeil aussehendes Produkt zu nem superbilligen Preis-verkauft... Hm ein Ei, eine Putenbrust, einen Fisch, ein Schwein kann ich nur begrenzt billig machen wenn ich es weiterverarbeiten will, deswegen verkaufe ich es mit wenig Marge im Urzustand, pansche es mit Glukose, Hefe, Mehl und Co zu einem "Brotaufstrich"-ah (ah super Weissmehlbrot...), oder packe eben nur 10g Salami auf ne "echte italienische" Salamipizza....hauptsache die Verpackung sieht geil aus und der Konsument kauft mir den Müll ab. Macht er das oft genug, kann er dann später auch mal zum Arzt gehen und sich Medikamente für und gegen körperliche Beschwerden bei meinem Pharmaunternehmen meines Vertrauens kaufen (Blutzucker, Herz-Kreislauf, Depression...)...oder nen schönen Yokebe oder Slimfast oder die schönen Hefepillchen von formuline, die Fette ungenutzt aus dem Körper schleusen, damit sich das Kohlenhydrat-hamsterrad schneller dreht...Dann gebe ich noch ne Studie in Auftrag, die dann sagt, Kohlenhydrate sind super-Fett macht fett und alles "isst" schick...

letzte Anmerkung/ Zitat: Krebszellen lieben Kohlenhydrate (Zucker) und machen daraus Baumaterial...

Ich wünsch Dir viel Kraft und Erfolg bei deiner "Lebensumstellung"

danke, dass es noch leute gibt die sich auch bissl informieren. hatte hier schon mehrfach den kopf schütteln müssen.

liebe leute, nehmt abstand von light produkten oder fettreduziertem. das heißt nix anderes als mehr zucker (hat mir mein arzt bestätigt). wie mein vorredner schon sagte, fette sind gesund. alles in maßen natürlich.

ich bin auf low-carb und hab immer mit meinem blutzucker und blutdruck zu kämpfen. ich bin froh, dass es so etwas gibt.

viele leute, ich natürlich auch, haben oft noch ein zweites problem. achtet auf den säure-basen-haushalt. wer zu "sauer" is(s)t der kann nicht abnehmen.

ich schließe mich auch der aussage an nicht zu viel sport zu machen. zum einen begünstigst du ein "übertraining" und dadurch riskierst du körperliche probleme. und zum zweiten ist das thema durchhalten nicht so gut realisierbar, langfristig gesehen.

1. Nahrungsmittel die dem Körper etwas falsches vortäuschen, ob nun die typischen Lightprodukte oder Schnitzel aus Soja sind immer schlecht.

2. Ein Übertraining äussert sich in erster Linie psychisch. Wobei man hier allerdings mal sagen muß, dass die Ursache nicht am Training an sich liegt, sondern daran was man in der sonstigen Zeit macht. Die meisten kommen aber trotzdem nie in die Nähe eines Übertrainings, weil ihnen schon die Voraussetzungen fehlen um überhaupt so intensiv trainieren zu können. Das ist Panikmache, denn dazu braucht es die Kombination einer regelmässigen sehr intensiven Belastung und einer schlechten Regeneration. Wer 7x in der Woche 30 Minuten auf dem Cross-Trainer steht kommt niemals in ein Übertraining. Ob sich dadurch der gewünschte Erfolg einstellt ist zwar auch fraglich, hat aber mit Übertraining nichts zu tun.

3. Bei Adipositas in so einem Bereich, würde ich schon aus gesundheitlichen Gründen niemanden im Internet fragen. Da gibt es noch gerne Nebenschauplätze wie Gelenksprobleme oder Bluthochdruck die ggf. berücksichtigt werden müssten.

4. Sport gleich welcher Art, so lange man es nicht auf Profiniveau betreibt, kann nur als Ergänzung dienen. Personen mit viel Übergewicht nehmen deutlich schneller und mehr ab, wenn sie ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen, als sich durch ein so intensives Fitnessprogramm zu quälen.

5. Das soll nicht gegen Sport sprechen als begleitende Maßnahme. Aber Extreme sind nie gut. Weder extremes Übergewicht, noch der extreme Sport dagegen. Denn schließlich ist der Körper schon durch das Übergewicht belastet genug.

6. Walking oder Schwimmen 2-3x die Woche. Ansonsten hilft nur die Ernährung zu ändern. Schliesslich nimmt man nicht zu, weil man den Tag über herumsitzt, sondern mehr Kalorien zu sich nimmt als man braucht.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass diese Kalorienrechner immer nur ein Anhaltspunkt sind. Man sollte sich einfach aufschreiben wieviele Kalorien man am Tag zu sich nimmt und diese dann reduzieren um etwa 500 Kcal. Wenn man so immernoch nicht abnimmt muss man die Kalorien halt weiter reduzieren.