Bin neu hier. Vorstellung und Trainingsplan

Hallo Forengemeinde, bin hier neu und möchte mich mal vorstellen.

Bin 43 Jahre, verheiratet und 4 Kinder. Arbeite viel im sitzen am Computer.

Am 05 Januar habe ich noch 96 kg gewogen. Stand heute 88 kg. Habe einen Tennisellenbogen gerade auskuriert. Im rechten Knie habe ich Athrose. Soviel zu meinen Gesundheitszustand;) Wer mehr wissen möchte darf gerne fragen.

Mein Trainingsplan. Alles im Fitnesscenter. Mal vormittags und mal nachmittags, je nachdem wie es meine Arbeit zuläßt. Mein Ziel ist Gewichtsreduktion, ansonsten droht eine Knie OP. Da steckt jede Menge Motivation für mich drin. Wunschgewicht innerhalb diesen Jahres wäre auf 70 kg runter zu kommen und dennoch auch Muskulatur aufzubauen. Was meint Ihr, realistisch oder eher nicht?

Montag, Mittwoch und Freitag Muskelaufbau. Den genauen Trainingsplan, also welche Übungen usw. schreibe ich noch rein. Dauer des Trainings incl. Aufwärmen und Cool Down mit Ergometer (je 10 Minuten) ca. 2 Std.

Dienstag, Donnerstag und Samstag Fettverbrennung mit Ergometer Training. 40 Minuten mit 52 Watt Widerstand.

Sonntag Ruhetag.

Jeden Morgen ein Whey Protein Shake 80+ und einen jeweils nach Training. Ansonsten versuche ich mich Fettarm zu ernähren.

Über Kritik, Anregungen und/oder Vorschläge würde ich mich freuen.

...Wunschgewicht innerhalb diesen Jahres wäre auf 70 kg runter zu kommen und dennoch auch Muskulatur aufzubauen. Was meint Ihr, realistisch oder eher nicht?

geschrieben von Long Pimple am 13.04.2011

nicht nur unrealistisch, auch physikalisch unmöglich. Du kannst nicht gleichzeitug Fett abbauen & Muskeln Aufbauen! Was du machen kannst, ist Fett abbauen & Muskeln halten, ggf etwas stärker werden, letzteres aber auch nur mit einschränkungen.

Mein Vorschlag: Radikal Diät, damit dein Knie schenllstmöglich entlastet wird, ketogene Diät kann ich sehr empfehlen. Dannach kannst du dich fettarm & proteinreich ernähren & auch muskeln aufbauen. Wichtig, langsam, innerhalb von zwei wochen, deine ernährung nach der diät umstellen. Somit gehst du dem jojo-effekt aus dem weg. Das wäre min Vorschlag... gibt natürlich auch Möglichkeiten es anders zu amchen ;)

In wie weit klappts denn mit dem joggen oä?

gruß

So meinte ich das Fett abbauen und Muskulatur halten. Denn Muskelaufbautraining verbrennt ja auch Fett.

Joggen geht gar nicht...:( Dafür halt Ergometer Training.

Von ketogener Diät hat mir der Arzt abgeraten da ich sowieso schon andauernd müde bin.

Danke für deinen Beitrag.

Streich das Fettarm ernähren aus deinem Plan.

Du musst dich Kohlehydrat-arm ernähren. Und wirklich funktionieren tut das nur mit einem genauen Ernährungsplan.

Der Sport kann dir nur helfen das Gewicht zu verringern, die Ernährung ist der primäre Faktor der entscheidet ob du zu oder abnimmst.

Ok, also Kohlenhydratarm. Heisst wieviel Kohlenhydrate darf ich denn am Tag?

Ich finde nicht wirklich einen Ernährungspaln der vorgibt was man essen sollte. Strengt daran halten sollte nicht die Motivation sein für mich, das klappt auf jedem Fall. Gibt es iwo Pläne die einen die Lebensmittel empfehlen? So ein richtig detaillierter Plan halt. Nicht das ich mir keine Mühe damit machen will, aber mir fehlt da echt noch der Durchblick. Fettarm kapiere ich ja noch, aber woher soll ich wissen wo wieviele Kohlenhydrate drin stecken und vor allem, wieviel darf ich?

Hoffe hier auch noch mal auf Hilfe.

Danke für deine Anmerkung jack-pott, zu dem Thema einzulesen....

Ich poste dir einfach mal Links zu verschiedenen Artikeln.

Vielleicht stimmen manche nicht genau mit deinen Zielen überein, aber es sind immer nützliche Informationen drinne.

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/energiebedarf-t80.html

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/tipps-fuer-eine-sportgerechte-guenstige-ernaehrung-t3194.html

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/die-richtige-ernaehrung-zum-abnehmen-medizinisch-g-t1145.html

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/die-diaet-aus-meiner-sicht-t3395.html

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Oft ist es schwer den Anfang zu finden, jede Seite hier im Internet sagt das sie die beste ist und recht hat, offensichtlich ist dem nicht so, weil nicht jeder kann recht haben.

Der Seite oben vertraue ich seit Jahren und hat mir auch immer geholfen, ist also zu empfehlen.

Wenn du wissen willst wo wieviel drinne ist schau mal hier auf der Seite unter Ernährung.

Da kannst du eingeben was du heute gegessen hast und wieviel, damit wird dir dann ausgerechnet wieviel kohlehydrate, fett und eiweiß das waren.

Damit du damit was anfangen kannst lies die Links durch.
Fragen kannst ud natürlich weiterhin stellen.

Danke jack-pott :-)