Bauchspeck weg!

Hi Leute. Ich wollte euch mal 2 Sachen fragen.

1. Ich habe mich  bei der Anmeldung verdrückt und jetzt steht da dran das ich 13 Jahre wäre. Obwohl ich 22 bin. Wollte mal fragen ob ihr wisst wie man das wieder ändern kann?

2. Also ich habe zur Zeit zwischen 2-4 cm Fett das vor allem an meinem Buch (unterhalb des Bauchnabels) und oben an meiner Brust sich abgesetzt hat. Da ich zur Zeit noch Auszubildender bin und immer noch auf einen Job hoffe habe ich kein Geld im Monat zwischen 20-40€ fürs Fitnessstudio zu zahlen!

Ich wollte euch daher mal fragen ob ihr vielleicht einen Tipp für mich hättet wie ich diesen Speck wegbekommen könnte und vielleicht dabei auch gleich ein bisschen Muskelaufbau am Bauch und der Brust zu betreiben. Meine alleinigen Versuche sind bis jetzt alle schief gegangen.

Könntet ihr mir vielleicht sagen wie ich das am besten und am schnellsten lösen könnte?

z.B.: Wenn ihr mir sagen könntet wie viele Situps ich am Tag machen sollte wie lange Joggen gehen oder irgentsowas.

Wäre echt nett! Bedanke mich schonmal im Vorraus.

Mfg Thomi

Das Fett bekommst du nur durch Ernährung weg!

Mach dir nen Ernährungsplan mit nem Kaloriendefizit, also weniger Kalorien als du brauchst, dann wird Fett verbrannt.

Zur unterstützung kann man ein bisschen Cardio machen, Laufen und so.

Google dazu mal HIIT, das ist gut wenn du richtig was machen willst.

Natürlich baust du so auch Muskelmasse ab, wenn du die haben willst musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du brauchst um aufzubauen, es geht nur eins von beiden.

Vielleicht baust du erstmal 2-3 Jahre auf und denkst dann erst über weniger Fett nach, aber es kommt drauf an was du willst.

Nen EP brauchst du in beiden Fällen, les dir n paar Sachen dazu durch und poste den EP hier, dann kann man Fehler suchen usw.

Ja danke. Ich werds mal austesten.

Ich hätte mir das so gedacht das ich erst mal das Fett weg bekomme und dann wenn das Fett weg ist Muskeln aufzubauen. Wenn ich den Speck weg habe habe ich ein normalen Bauch (flacheren) dann kann ich jeden Tag ein paar Situps usw. machen und so meine Muskeln aufbauen und KEIN FETT! Das wäre meine Teorie gewesen.

1. keine Ahnung, irgendwo unter Einstellungen vllt.?

2. Ich würde an deiner Stelle deine Nahrung ein wenig umstellen. D.h. ca- 200-300 Kcal am Tag weniger zu sich nähmen als benötigt. Statt dem normalen Laufen würde ich das Intervalltraining (Tabata) empfehlen. Hat einen Vorteil und zwar brauchst du dafür weniger Zeit (mehr hier: http://www.allwetterkind.de/Tabata-Intervalle/123-106-123.html ). Zusätzlich würde ich paar Hanteln kaufen und mit den ein wenig trainieren, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Wie bereits erwähnt, würde ich an deiner Stelle erst aufbauen und dann definieren. Für den Aufbau brauchst du allerdings keine Jahre... Denn je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein täglicher Verbraucht ;)

Ja dasselbe hab ihc ja auch gesagt, nur das ich HIIT empfohlen habe (High Intenstive Interval Training) ist wohl auch ähnlich nur wird glaube von mehr Leuten benutzt.

Ich würde auch gerne mein Alter ändern aber konnte auch nichts finden.

Ja danke nochmal für eure Tipps werde sie mal ausprobieren.

Danke!

Thomi schrieb am 17.10.2009:

Ja danke nochmal für eure Tipps werde sie mal ausprobieren.
Danke!

Und poste deinen Ernährungsplan, so einen zu haben ist zwar für die meisten eine Große umstellung aber ohne den kannst du den Rest lassen, wir können den dir dann berichtigen.