Athletik steigern, Plan gesucht.

Schönen guten Tag,

habe mich hier angemeldet da ich selber nicht mehr wirklich weiter weiß.
Nach unzähligen Fitnessplänen, von Gesundheit bis hin zum intensieven Krafttraining, die ich in den letzten knapp 2 Jahren erstellt habe benötige ich nun einen neuen. Jetzt könnte man meinen das ich mir ja einen selber erstellen könnte aber in diese Richtung in die ich jetzt gehen möchte habe ich noch keinen eigenen Plan erstellt und suche nun Hilfe bei euch.

Aber erstmal zu mir und was ich überhaupt möchte : Ich bin fast 17 Jahre alt ( dauert nur noch 10 Tage ) und habe nach 2 Jahren training so einiges erreicht. War einmal ein Marathon Läufer, dann einmal ein normal Sportlicher Typ und bin jetzt angelangt als jemand der einfach zu viel will. Sprich auch wenn sich das komisch anhört, ich habe für meinen Geschmack einfach einen zu massigen Körper bekommen ( zu viel Muskel aber nicht definiert ) und möchte nun wieder in die Athletische Form eines Läufers kommen und auch so Trainineren. Das heisst ich möchte einen Fitnessplan haben in dem natürlich Joggen und Fahrradfahren als Hauptteil vor kommt. Das hätte ich mir noch selber erstellen können. Nun möchte ich aber zu diesem täglichen Ausdauer training meine Muskeln formen und das wenn möglich nur mit Übungen mit dem eigenem Gewicht.
Vorzugsweise möchte ich das machen da ich im Januar nächsten Jahres zur Bundeswehr gehe und dort in den ersten Monaten eh meine hart trainierten Muskeln verlieren würde und deshalb auf dieses Ausdauer training greifen möchte.

Ich weiß gerade selber nicht ob ich das jetzt verständlich beschrieben habe was ich möchte und hoffe trotzdem das ihr mir helfen könnt und mir auch möglicherweise einen Plan erstellen könnt.
Wenn etwas unklar ist sagt einfach bescheid.

Mfg
Dennis