Anfänger sucht Rat.

SoerenSchm schrieb ... 17.01.2014 22:57

Beiträge: 1

Moin Leute,

Weil ich mich absolut nicht mehr wohl fühle in meinem Körper, möchte Ich jetzt mit dem Bodybuilding anfangen. Ich bin 17 Jahre alt, 1,87m groß und wiege 61,5Kg. Mein Ziel ist es also Masse aufzubauen! Ich habe mich schon relativ viel über das Bodybuilding informiert. Ich würde auch gerne sofort loslegen, aber ich weiß noch nicht wie ich mir einen Trainingsplan erstelle, und wie ich mich ernähren soll. Ich hoffe das ihr mir grade bei dem Thema Ernährung helfen könnt, ich nehme nähmlich extrem schwer zu.

MfG Soeren.

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bergbube schrieb ... 21.01.2014 15:21

Beiträge: 1

Trainingspläne gibt es gute bei Team Andro, für einen Anfänger wäre so etwas gut

TE1:
Bankdrücken (Brust)
Military Press (Schulter)
Dips (Brust)
Klimmis (Rücken)
LH-Rudern (Rücken)

TE2:
Kniebeuge (Beine, Po)
Kreuzheben (Rücken)
Beincurls (Oberschenkel)
Wadenheben (Waden)
(Beinheben) (Bauch)

Du musst mehr essen als du benötigst, berechne am besten deinen Grundbedarf und taste dich dann an die Optimal kcal Menge heran. Rechne am besten mit 500 kcal mehr pro Tag und führe Buch darüber.

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

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