hecky
1 Beiträge 26.03.2016 10:22
hallo kann mir jemand helfen ein trainingsplan zu erstellen da ich leider keine ahnung habe ob ich erster kraft oder muskelaufbau trainieren soll / muss und welche übungen ich am besten mache...
danke schonmal im vorraus
Olli G.
43 Beiträge 27.03.2016 18:12
Hallo Hecky,
naja mach dir mal Gedanken was du trainieren willst und für welchen sportlichen Zweck.
Kraft: hohes Gewicht und wenig Wiederholungen -> 5 bis 8 Wiederholungen
Muskeln: etwas weniger Gewicht -> 10 bis 12 Wiederholungen
Ausdauer: recht leichtes Gewicht -> bis 20 Wiederholungen.
Ich mache immer eine Mischung aus allen 3 Möglichkeiten, fahre viel mit dem Fatbike und gehe viel spazieren,
Muskeln bekommste bei regelmäßigkeit sowieso.
Kommt aber auch auf die richtige Ernährung an.
Gruß Olli
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