Abnehmen durch Joggen & Ernährung

Hey Leute,

ich habe etwas zugenommen (innerhalb eines Jahres knapp 15-20kg) und möchte nun es abnehmen ohne einen Jojo-Effekt zu riskieren.

Früher bin ich sehr viel gelaufen und das möchte ich nun wieder aufnehmen.

Also habe ich letzte Woche wieder angefangen und bin eigentlich sehr zufrieden mit mir bisher.

Nun hätte ich gerne ein Feedback von euch:

Zu mir:

• 115kg
• 1,91m
• männlich

Meine Ernährungsumstellung:

• Früh Morgens 2 Brötchen
• (Vor)Mittags eine Schale Haferflocken mit fettarmer Milch
• Nachmittags/Abends Magerquark mit Früchten

Mein Laufplan:

• Wieder Angefangen: 03.05.2012
• 5-6 Mal Wöchentlich Laufen
• Anfangs durchschnittlich 3km pro Lauf (Normaler Weise, wenn ich gut dabei bin, laufe ich 10-15km pro Lauf)

Hier ein Bild dieser Woche meiner Läufe (Statistiken).:

http://s7.directupload.net/file/d/2885/7iysrpzm_png.htm

Könnt ihr mir Tipps geben?

Sollte ich weniger essen? - zB Haferflocken und Magerquark in einer Mahlzeit ohne Magermilch..?!