sangko
1 Beiträge 20.02.2011 20:28
Hallo, bin neu hier und ich hoffe, dass mir hier vielleicht jemand weiterhelfen könnte.
Erstmal einige Infos über mich: Ich bin 17 Jahre (männlich), 177cm groß und wiege ~63kg.
Ich habe schon auf anderen Seiten gelesen und so wie ich es verstanden habe wiege ich für meine Größe zu wenig..
Ich gehe nun schon seit 2 Jahren ins Fitnessstudio, sehe auch Änderungen am Körper, besonders der obere Bereich (Brust, Schulter) jedoch habe ich immer noch das Problem mit dem Bauch.
Ich habe vom Trainer damals einen Trainingsplan bekommen, den ich auch eingehalten habe, aber bin dann immer mehr von dem abgewichen. Mein Ziel ist es weiterhin Muskeln aufzubauen und am Bauch abzunehmen (besonders an den Seiten). Ich denke mal, dass das Bestehen des Problems mit dem Bauch nach 2 Jahren Training immer noch besteht, weil ich früher überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet habe (mehrmals täglich Schoko(-kekse), kein Ausdauertraining usw.) aber nun seit knapp 4 Wochen (leider erst jetzt) hat sich das geändert. Ich esse nun viel weniger als damals, also gar keine Schokolade mehr und Abends versuche ich auch nichts mehr zu mir zu nehmen. Das erklärt auch warum ich jetzt nur 63kg, statt 70kg wiege. Früher waren es eher nur Phasen an denen ich keine Schokolade gegessen habe, dafür aber an einem anderen Tag zu viel..
Ich trainiere nun wie folgt:
Montag:
- 10 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad
- Brust, Bizeps, Bauch (inkl. Pausen ~1 1/2 Stunden)
- 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Fahrrad (4 Minuten Stufe 2, 2 Minuten Stufe 6 abwechselnd)
Mittwoch:
- 10 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad
- Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch (inkl. Pausen ~1 Stunde)
- 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Fahrrad (4 Minuten Stufe 2, 2 Minuten Stufe 6 abwechselnd)
Freitag:
- Das gleiche wie am Montag
(Die Beine habe ich irgendwie auch aufgehört zu trainieren, keine Ahnung warum :( würde sie aber aufjedenfall wieder trainieren, wenn es nötig ist)
Ich weiß, dass das kein guter Trainingsplan ist, deswegen wollte ich auch hier nach einem Neuen fragen.
Und noch was, bin mir aber nicht sicher ob das hier der richtige Bereich dafür ist: Kann man hier auch einen Ernährungsplan erstellen? Also ich hab schon ein bisschen im Internet gelesen und da stand man soll für den Muskelaufbau viel Eiweiß zu sich nehmen (Fisch, Putenfleisch usw). Mein Problem ist aber, dass ich das nie so ganz einhalten kann, da ich nur das essen kann was auf den Tisch kommt..
Bedanke mich jetzt schon für jegliche Antwort!
Zuletzt bearbeitet: 20.02.2011 20:32