3er Split - so richtig?

hi ich bin neu bei wikifit ;)

hab mir mal nen trainingsplan so zs gestellt wie ich im moment auch trainiere. habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge oder ähnliches? ich wäre sehr dankbar wenn mir jemanden helfen kann.

danke im vorraus :)

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/gain-phase

Erstmal fehlen die Beine!

Das ist die größte Muskelgruppe die du hast! Und desto größer der trainierte Muskel ist, desto mehr Muskelaufbauende Stoffe werden durch das Trainieren freigesetzt, ergo alle andere Muskeln wachsen auch besser.

Dann der typische Anfängerfehler: Du hast viel zu viele Übungen drinne und dann noch zu viele Sätze. Dein Muskel wird nicht besser wachsen wenn du ihn mit 20 Sätze zermürbst, sondern sogar noch schlechter.

Wieviel Erfahrung du hast hast du ja nicht geschrieben, aber ich tippe so auf 2 Monate. Sonst würdest du nicht sowas machen.. Wenn man erst so wenig weis ist ein 3er Split eine schlechte Wahl (ganz besonders natürlich diese Aufteilung).

Du bräuchtest: Einen 2er Split mit Grundübungen ohne Isos, und einen Ernährungsplan.

Du machst: Einen 3er aus Sinnlosen Isos, Ernährung warscheinlich "Eiweißreich"

Was du erreichen willst hast du auch nicht geschrieben, aber mit dem da erreichst du nichts, ausser vielleicht ein paar Muskeln in den ersten paar Monaten ->"Anfängerbonus"

beine trainieren ist extrem schwer da ich sehr stark unter knieproblemen leide... ich gehe auch nur schwimmen weil da die knie kaum belastet werden. ;)

welche übungen sollte ich denn lieber rausnehmen und welche sollte ich aufjeden fall behalten?
btw. so viele iso übungen sind da doch gar nicht bei? relativ viele freie übungen oder am kabel etc.

ernährung ist eigentlich ausgewogen denke ich mal. ich bin niemand der nur junkfood isst, aber ich bin auhc nicht jemand der nur magerquark, fisch und pute mit reis ist oder sowas. ich habe auch nicht vor ne großartige diät zu starten.

Ich benutze eine Bandage vom Ortophäden, dann kann ich alles machen.

Also streichen würde ich folgende Übungen:

Alle Übungen bis auf Kablecurls und Bankdrücken.

Dann würde ich Kreuzheben, (Kniebeugen), Langhantel Rudern, Military Press, Dips (am Barren) und Klimmzüge wieder hinzufügen und wäre fertig.

Mit den Übungen hast du alle Muskeln abgedeckt, und zwar vollkommen ausreichend.