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Beiträge: 1
Hallo zusammen!
Habe mir von einem Kollegen mit langjähriger Trainererfahrung einen Plan erstellen lassen (3er Split, Push&Pull).
Noch kurz etwas zu mir:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 70kg
Größe: 188cm
(Also recht dünn)
Ziele: Muskelaufbau
Split 1 (Brust / Schulter / Trizeps)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (Sätze 4 WHs 8 )
Schulterdrücken (Kurzhantel) (Sätze 4 WHs 8 )
Dips (Sätze 4 WHs 8)
Split 2 (Rücken / hintere Schulter/ Bizeps)
T-Bar Rudern (Sätze 4 WHs 8 )
Latziehen (Brust) (Sätze 4 WHs 8 )
Reverse Butterfly (Sätze 4 WHs 8 )
Schulterheben (Sätze 4 WHs 8)
Bizepscurls (LH) (Sätze 4 WHs 8)
Split 3 (Beine / Waden / Bauch)
Beinpresse (Sätze 4 WHs 8)
Beinstrecken (Sätze 3 WHs 8)
Beinbeugen (Sätze 3 WHs 8)
Wadenheben (Stehend) (Sätze 4 WHs 8)
Bauchmaschine (Sätze 4 WHs 13)
Was meint ihr dazu? Ist der Plan so in Ordnung?
Zuletzt bearbeitet: 01.05.2013 22:56