3er split

heallo,

ich hääte mal ne frage zu dem 3er split trainingsplan dens hier gibt.. wi siehts aus mit den sätzen immer das selbe gewicht nehmen pro satz oder erhöhen vom ersten an oder beim ersten das höchst möglich gewicht nehm und dann nach unten gehn ??

Danke

SuCC3ssFul

Hi, ich kann dir leider nicht sagen, was am besten ist. Ich kann dir nur sagen, wie ich es mache.

Der erste Satz ist bei mir der Aufwärmsatz, es sei denn die Muskelgruppe ist bereits aufgewärmt. Den zweiten Satz steigere ich und wenn es geht, dann sogar noch den dritten. Bei weiteren bleibt das Gewicht meistens.

Finde einfach raus, was bei dir am besten geht ;)

oke danke ... hmm naja in allen trainingsplänen stehn satz zahlen .. macht das dann jeder anderst?? hat doch nen anderen effekt oder net??

SuCC3ssful

Also ich würde sagen, dass drei Sätze pro Übung für den Anfänger optimal sind.

Was auch möglich ist und mir empfohlen wurde ist ein Pyramidentraining. Also in 4 Sätzen von 15 auf 8 wdh. runterarbeiten, wobei das gewicht pro Satz steigt. Somit hast du bei dem letzten Satz nochmal nen richtigen Pump.

also ungefähr so:

1. Satz: 15 wdh

2. Satz: 13 wdh

3. Satz: 10 wdh

4. Satz: 8 wdh

mfg steefie

Das Pyramiden Training ist super. Man kann auch bei 12Wh anfangen und mit einer Wh aufhören, also noch eine Maximalkraftübung am Ende. Natürlich muss das Gewicht je Satz erhöht werden.

Ja aber gut ist das auf Dauer nicht.

Maximalkraftraining sollte man max. 1-2 mal im Monat beutzen.

Geht sonst auf das Nervensystem.

ich empfehle einen Aufwärmsatz mitniedrigem Gewicht (davor gutes Dehen).

und dann 3 knallharte Sätze mit dem Maximalgewicht was du schaffst und auch ungefähr 10 Wiederholungen schaffst.