2er Split-Trainingsplan

Hey,

ich habe jetzt ca. ein Jahr GK trainiert. 2-3mal die woche. bin grds. zufrieden, aber der erfolg hält sich noch arg in grenzen für den zeitaufwand.

jetzt will ich einen 2er split beginnen und bitte um kommentierung.

ich will beide TE zwei mal pro woche durchziehen. dazu kommt noch 2-3mal Kampfsport inkl. cardioübungen. jede übung wird mit 3 sätzen und 12 wdh durchgeführt ohne das gewicht zu ändern. ich trainiere zu hause mit bank und kh.

beste grüße und danke

Trainingsplan

1 TE
Brust: Bankdrücken und Butterflybankdrücken
Trizeps: Liegestütz mit Ellenbogen nach hinten / Dips an der Bank oder French Press
Beine: Kniebeugen, Kniebeugen im weiten Ausfallschritt
Bauch: 2 Übungen für je obere, untere und seitliche Muskeln


2 TE
Bizeps: Klimmzüge, Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls
Rücken / Schultern: Arnoldpress, Kreuzheben, Bodenübungen
Bauch
 

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