2er split bewertung :)

ey leute,wollte mit diesem 2er splitt anfangen.was meint ihr dazu?:)

TE 1

Brust

Bankdrücken 3 Sätze

Schrägbankdrücken 2 Sätze

Cablecross 2 Sätze

Trizeps

Dips 2 Sätze

Trizepsstrecker 2 Sätze

Beine:

Kniebeuge 3 Sätze

Beinbeuger 2 Sätze

Beinbeuger 3 Sätze

Wadenmaschine 4 Sätze 10-12 Wiederholungen

TE2

Rücken:

Klimmzüge zum aufwärmen

Latzug 2 Sätze

Vorgebeugtes Rudern Einzelhantel 2 Sätze

Kreuzheben mit Kurzhantel 3 Sätze

Schulter:

Frontdrücken 2 Sätze

Seitenheben 2 Sätze

Vorgebeugtes Seitenheben 2 Sätze

Nacken:

Shrugs Sitzend 3 Sätze 10-12 Wiederholungen

Bizeps

Bizeps Curls 2 Sätze

Bizeps auf Oberschenkel 2 Sätze

was meint ihr dazu?

ist es möglich,wie bei einem HIT zu trainieren,also mit reduktionssätzen etc.?

kann ich denn bauch an zuhause an nicht studio tagen trainieren?

grüsse

Kreuzheben erstmal auf Langhantel umstellen.

Für einen 2er Split finde ich den Plan viel zu überladen, ich mache zb nur 2 Brust Übungen und höchstens mal eine Bizeps /Trizeps Übung weil sonst die Regenerationzeit nciht gegeben ist.
(ausser du machst den Plan nur 2x die Woche)

HIT ist grundsätzlich möglich, aber wie lange bist du denn schon dabei? Falls die Antwort unter 3 Jahre ist dann ist HIT einfach noch ncihts für dich (ausser vielleicht mit nem Trainier). Du wirst einfach die nötige Intensität nicht aufbringen können.

Zusätzlich zu dem Plan noch Reduktionssätze zu machen ist vollkommen übertrieben, das geht geradewegs ins Übertraining!

Ich würde bei dem Plan nur schwer aufbauen können. Die Übungsauswahl ist aber ganz gut, du hast alle Grundübungen und sinnvolle Zusatzübungen.

Entweder du packst die Übungen alle in einen 3er Split ( dann hast du nämlich das richtige Volumen) oder schmeißt das Überflüssige raus ( Wie Schrägbankdrücken, Cable Crossover, Curls usw)

Ich würde dir letzteres empfehlen weil du dann jede 3-4 Tage den Muskel reizt. In einem 3er Split nur jede 7 Tage. Ich mach selbst nach ein paar Jahren noch keinen 3er weil mir die Einheiten viel zu weit auseinanderliegen, und näher zusammenlegen geht ja auch nicht.

danke dir erstmals für die antwort.ich habe schon einmal bereits nach einem hit plan trainiert,nahm sehr gut an kraft zu jedoch kaum an volumen.deshalb wollte ich auf einen 2er umsteigen.

wenn ich ein paar übunngrn rausnehmen würde,könnte ich dann bis zum MV trainieren?

und leider haben wir im studio keine langhantel,nur eine die für das bankdrücken,die festgemacht ist,deshalb muss ich mit KH kreuzheben.

wird zb beim frontheben die ganze schulter trainiert,also auch der hintere teil?und welche übungen sollte ich streichen?

danke im voraus

grüsse

Das mit der Langhantel is natürlich Mist, würde ich niemals auf die Idee kommen da zu trainieren, nichtmal für umsonst, aber egal.

Meinst du mit festgemacht in einem Rahmen wo man es auf und ab bewegen kann (Mulitpresse) ? Da könntest du aber auch Kreuzheben versuchen, wenn die Bank nicht auch fest ist..

Also Schultern auf jeden Fall Frontdrücken machen, und beim Rudern sprichst du ja die hintere Schulter gut mit an. Oder du machst zum Frontdrücken noch Seitheben und wechselst alle 4 Wochen oder so mit ner anderen Schulterübung.

MV an sich ist nie wirklich sinnvoll. Zummindest nicht das Versagen auf Grund von Laktat. Versagen durch Kraft würde dir mehr bringen denke ich, das erreichst du wenn du weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machst.

ja finde ich auch.aber hatte dazumals keine ahnung,die haben mir einen maschinen plan erstellt.es ist eine multipresse,die bank ist nicht fixiert..ja kann ich mal versuchen,danke...

wäre das so in ordnung?

Brust

Bankdrücken   3 Sätze

Schrägbankdrücken  3 Sätze oder Cablecross 45° 3 Sätze

Schulter:

Frontdrücken 3 Sätze

Seitenheben 2 Sätze oder Vorgebeugtes Seitenheben 2 Sätze

Nacken: 

Shrugs Sitzend 3 Sätze 10-12 Wiederholungen

Trizeps

Dips 2 Sätze

Trizepsstrecker 2 Sätze

Rücken:

Klimmzüge zum aufwärmen

Latzug 3 Sätze

Vorgebeugtes Rudern Einzelhantel 2 Sätze

Kreuzheben mit Kurzhantel 3 Sätze

Beine:      

Kniebeuge  3 Sätze

Beinstrecker 2 Sätze

Beinbeuger 2 Sätze

Wadenmaschine 4 Sätze 10-12 Wiederholungen

Bizeps

Bizeps Curls 2 Sätze

Bizeps auf Oberschenkel 2 Sätze

ich würde so trainieren:

TE 1: montag und donnerstag

TE 2: dienstag und samstag

mal ne kleine frage,könntest du mal ein paar bilder von dir uploaden,würde mich isehr interessieren was für erfolge du mit einem 2er erzielt hast

grüsse

Bei Trizeps würde ich die Trizepsstrecker übung wegstreichen, der Trizeps ist ja bei den Brust Übungen und bei den Dips stark gefordert, ich denke das reicht um ihn zum Wachstum zu bewegen.

Mein Tipp: Mach schwere Dips, also mit Gewichten umhängen und niedrigen Wdh Zahlen, bei mir hat das einen super Effekt gehabt.

Bilder lade ich bald mal hoch.

Bei Trizeps würde ich die Trizepsstrecker übung wegstreichen, der Trizeps ist ja bei den Brust Übungen und bei den Dips stark gefordert, ich denke das reicht um ihn zum Wachstum zu bewegen.

Mein Tipp: Mach schwere Dips, also mit Gewichten umhängen und niedrigen Wdh Zahlen, bei mir hat das einen super Effekt gehabt.

Bilder lade ich bald mal hoch.

geschrieben von jack-pott2 am 04.02.2011

ok,danke dir

Anstatt der Cable Cross übung, würde ich an deiner stelle viel eher Kurzhantelbankdrücken machen. Die bringt dir viel mehr. Cable Cross ist ziemlich anstrengend, trifft aber nicht so sehr den Brustmuskel wie zB Kurzhantelbankdrücken. Du könnetst evt. normales Bankdrücken mahcne & dannach schräges kurzhantelbandrücken & beim nächsten brusttag genau andersrum also: Schrägbankdr. & normales kurzhantelbdr. erstrecht wenn du nur eine musltipresse zur verfügung hast :)

...nur eine kleine Anregung ;) viiiel spass beim Trainieren.