Liebe Wikifitmitglieder,
ich trainiere nun seit knapp einem Jahr. Ich konnte schon einige Erfolgserlebnisse sehen. Jedoch bin ich relativ duenn( 72 kg 188 cm).
Ich wuerde gerne "breiter" werden(Oberkoerper).
Dazu fehlt mir jedoch ein geeigneter Trainingsplan...
Hat jemand einen guten Vorschlag oder sogar einen kompletten Trainingsplan fuer den Oberkoerper zum "breiter werden".
Vielen Dank,
hofft ihr hab ein schoenes WE!
Liebe Gruesse,
Paolo92
Kalle
94 Beiträge 06.06.2009 09:16
Nicht zu oft trainieren.Jeden dritten Tag reicht aus.
3er Splitt(z.B.)
TE 1:Brust,Schultern,Trizeps
TE 2:Rücken,Nacken,Bizeps
TE 3:Beine,Waden,Bauch
Viele Grundübungen verwenden.Die Übungen alle vier Wochen wechseln.
Eventuell mal ein anderes Trainingssystem ausprobieren(guck mal in mein tread HIT,HST,VOLUMEN...)
Die Ernährung ist das wichtigste!!!Der Weg zum Ziel sind 70% Ernährung 30% Training.
Creatin,Glutamin,Amino
Also ESSEN,ESSEN,ESSEN und da brauchst du auch nicht darauf achten was(erstmal) alles rein was geht und schmeckt.
Und Geduld haben obwohl die Ungeduld auch hilft denn sie treibt dich immer wieder an.
Wie trainierst du denn zur Zeit und wie Ernährst du dich?
Trainiere momentan nach folgendem Prinzip.
Montag, Freitag Brust Bankdruecken,Hanteldruecken,Liegestuetzten, Incline Hanteldruecken, Hantel Flys
Mittwoch, Sonntag Arme ( Schultern, Trizeps, Bizeps) Langhantel curls, military press, etc.
Leider kann ich meine Mahlzeiten nicht beeinflussen da ich momentan in einem Internat bin , wo es nur bestimte Auswahlen an Essen gibt.
Welche Grundnahrungsmittel sind den besodners gut?
Vielen Dank fuer die Antwort!
paolo92
ps. meinst du mit allem rein was geht auch suessigkeiten etc? oder wirklich nur "richtiges essen"?Zudem bin ich erst 17! und nicht 37 oder so...hab das irgendwie falsch eingestellt.
Kalle
94 Beiträge 08.06.2009 20:08
Hey,
Ja bei deinem Gewicht kannste ruhig alles essen auch Süsses.Bedenke du hast starkes Untergewicht(fast 20%).
Das viele Essen wird dir sicherlich am Anfang schwer fallen aber das gibt sich mit der Zeit dein Magen dehnt sich dann langsam.
Wenn du dich nicht so gut selbst versorgen kannst solltes du dir eventuell mal nen Eimer Gainer besorgen und zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch nen Shake reinhaun.
Zohan würde sagen: "Las Knacken" ;)
sportlichen...
kalle
RedCapricorn
19 Beiträge 09.06.2009 20:24
Da kann ich nur zustimmen, hab das gleiche problem, also ziemliche probleme bei der gewichtszunahme! also halte dich gar nich erst lange an protein shakes auf, sondern gehe gleich zum weight gainer über! Weider Mega Mass 4000 kann ich nur empfehlen!
Gelegentliche Kreatin-kuren bringen dich auch weiter, versuche viel zu trinken, steigert aus eigener Erfahrung das Hunger-Gefühl, da sich der magen dadurch noch schneller ausdehnt!das machen auch die freaks die an Wettessen teilnehmen!
Ich trinke bis zu 5 liter am Tag und seitdem kann ich, zummindest unter der woche wenn ich arbeiten gehe, fast stündlich essen! kannst ja versuchen dich langsam zu steigern und wenn das wasser irgendwann zu langweilig wird, schmeiß einfach ne brausetablette mit geschmack rein...
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