Zeitspanne

Was hast du denn vor, willst du abnehmen, zunehmen oder deffinieren, Masse oder Muskelaufbau ?

Schreib mal etwas über deine wünsche und wie du dich dabei im Moment ernährst .-)

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Wenn du aufbauen willst, dann solltest du Kohlenhydrate, am besten Langkettige und Proteine zu dir nehmen, Fett erwähne ich nicht extra. ist meist eh genug dabei ;-)

Wenn du deffinieren willst solltest du untekalorisch bleiben und weniger KH zu dir nehmen, wenn du dann auch noch  intermittent fasting machst, solltest du zwischen ca. 18 und 10 Uhr nichts mehr essen um die Fettverbrennung möglichst lange zu erhalten.

Aber in dem Fall google mal nach intermittent fasting

Nur aufbauen und Deffinieren wird extrem schwer bis unmöglich sein, also entweder Aufbauen oder Deffinieren

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