Wie genau beginnen?

Hallo,

gerne würde ich mit dem trainieren beginnen. Seit einigen Tage lese ich mich da durch.... und immer wieder liest man unterschiedliches.

ich bin 35 Jahre alt, 1.87 groß und wiege 91 kg. Ich habe mein Leben lang Fußball gespielt... aber das geht leider nicht mehr. Laut einigen Seiten muss ich für den Muskelaufbau ca 4500 Kalorien zu mir nehmen. Die App hier spricht von 3.040 Kalorien....

hier jetzt zu meiner Frage:

Wie genau sieht so ein Ernährungsplan als Beispiel aus? Ich kann mir noch nichts drunter vorstellen.... gibt es irgendwo einen Beispielsplan? Kann mir jemand seinen zukommen lassen... einfach zur Inspiration.

ich danke schonmal für die hilfe

Hallo

Am besten suchst du dir erst mal aus ob du abnehmen oder zunehmen willst danach benutzt du einen Kalorienrechner z.B den auf dieser Seite.

Wenn du Ernährungspläne, Trainingspläne brauchst oder sonstige Fragen hast würde ich zu musclememos.com gehen dort hab ich bisher alle meine Informationen her.

hoffe konnte dir irgendwie helfen.

Maximilian