Welche Öle und wieviel?

Servus Zusammen,

ich hab Anfang Oktober schon mal was bzgl. Trainingsintensität gefragt und nun geht meine Frage in Richtung Ernähung und zwar Öle zur Nahrungsergänzung... Welche, Wann, Wieviel?

Zu meiner Person:

• -          33 Jahre, 188cm, 96 kg
• -          Trainiere seit ca. 2 Jahren,  bislang 3- 4 mal/Woche
• -          Trainingsziel: Muskelaufbau, athletische Figur

Seit drei Woche trainiere ich fast täglich, morgens und abends und mache echt sehr gute Fortschritte.

Tag 1/früh 8 Uhr:

4 Brust-, 4 Bein-, 3 Trizepsübungen + anschließend 45 min. Crosstrainer (120 HF au Fettabbau)

Tag1/spät 17Urh:

Bauch, entweder in einer „Bauch intensiv“-Std. oder 3 -4 Übungen + 45 -60 min Crossrainer

Tag2/früh:  

5 Rücken-, 3 Schulter, 3 Bizepsübungen + 45 min. Crosstrainer

Tag2/spät:

siehe Tag 1

Ernährung

7 Uhr: Kaffee, 300 ml. Milch mit 30 gr. Whey-Protein und 100gr. Haferflocken, 3 Kapseln Bcaa’s, ½ Wasser, 5 gr. Glutamin.

10:35 Uhr: 300 ml. Milch mit 30 gr. Whey-Protein, Dextrose,  3 Kapseln Bcaas’s, 5 gr. Glutamin

12.30 Uhr: Mittagessen z.B. Putenschnitzel mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln, Tee, Wasser

Nachmittags: Früchte

19:00 Uhr: Abendessen z.B. Rühreier (jedenfalls keine Kohlenhydrate)

Vor dem Schlafen: 250 gr. Magerquark mit ein bisschen Eiweißpulver zwecks geschmack, 100 ml Wasser mit 5 gr. Glutamin

Trinken: ca 3 - 4 Liter am Tag.

Meine pimäre Frage also, wie kann ich wann, in welcher Dosierung und mit welchem Öl meine Ernährung noch verbessern?

Vielen Dank für euer Feedback. Auch bitte gern sonstiges kritisieren, sollte es Eurer Meinung nach verkehrt/zuviel/zuwenig sein...

Vielen Dank schon mal vorab!

Beste Grüße,

Daniel