Was Essen?

Hay,

Ich möchte hier zuerst mal jeden grüßen.

Ich habe mich entschieden abzunehmen und Muskeln aufzubauen!

Allerdings weiß ich einfach nicht was ich esse soll.

Zurzeit unternehm ich mit einem Freund Kraftträning und gehe mit ihm Joggen. zurzeit aber nicht, ich hab eine ziehen an den Armen, wahrscheinlich vom Training

Mich würde es sehr freuen wenn mir da jemand tipps geben könnte.

Ich Wiege knapp 95 Kilo und bin mir da nicht sicher ob ich viel fleisch essen soll.

Unter viel Eiweiß kann ich mir auch nicht wirklich viel vorstellen. Wieviel sollte es den sein?

Und hab mich auch infomiert. Das wenn ich Abnehmen und Muskeln aufbauen will ein ganz Körper Workout machen sollte und Joggen wie auch gezielt die Muskeln Tranieren soll das aber mit der Regenerationszeit.

Hab auch vor ein Tagebuch zu führen.

Mich würde es ENORM freuen wenn mir jemand hirbei helfen könnte.

PS: bin 17 Jahre alt.