isostar
2 Beiträge 21.10.2013 18:28
Hallo Leute,
Mein name ist Daniel bin 32 Jahre alt und wohne zur Zeit in Spanien.
Habe mich vor 2 monaten wieder im Fitnesstudio angemeldet mit dem Ziel einen gut definierten Körper zu haben. Habe mich durch verschiedene Seiten und Hefte über die Richtige ernährung informiert, nur leider den Überblick verloren.
Ich weiss das ich ca. 1.5 - 2gramm protein mit meinem Körpergewicht multiplizieren muss damit ich die tagesmenge erhalte die ich an protein meinem Körper zufügen muss.
Jetzt ist es mir aber ein Rätsel wie/wann und was ich am besten Essen kann damit ich an mein Ziel komme.
Ich habe mir vor 2 Wochen ein protein pulver gekauft um meine Diät damit zu unterstüzten, würde aber sehr dankbar sein wenn Ihr mir ein paar Ratschläge mit auf den Weg geben könntet.
Hier noch ein paar daten zu mir.
Alter 32 Jahre
Grösse: 1,74m
Gewicht: 70kg
Fettindex: 19%
Fettmasse:13.7kg
Fitnesstudio: 4-5 Tage in der Woche
Vielen Dank schonmal im vorraus.
Daniel