Stetige Gewichtszunahme trotz Krafttraining..

Hallo Leute,

kuirz zu meiner Person, ich bin 20 Jahre alt und habe zu Beginn meines Krafttraining bei einer Größe von 1.65 57 kg gewogen. Dies war Ende Juli diesen Jahres. Ziel war, auf 55 KG abzunehmen aber gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.. Im Fitnessstudio wurde mein KFA-Anteil, Gewicht, Kraft usw. gemessen, es war alles soweit in Ordnung. Vor 2 Wochen habe ich mal wieder abchecken lassen und bin total erschrocken. Mein damaliger KFA betrug ca 27% (was schon genug war..) und liegt jetzt bei fetten 31! Laut diesem Test habe ich Fett aufgebaut und ca 3 kg Muskelmasse verloren...was mich stark demotiviert hat, da ich ca 3-4 mal die Woche für 1h-1.5h Krafttraining betrieben habe und mich auch in keinster Weise gefühlt habe, als hätte ich zugenommen, außer an Muskeln, was ja nicht der Fall war... komischerweiße habe ich der Messung nach aber bei allen Muskelnpartien an Kraft zugelegt.. meine Ernährung ist kurzgefasst: morgens gesunde Kohlenhydrate, mittags vorwiegend Gemüse und Fleisch, Fisch zwischendurch paar Nüsse / und / oder Obst, abends so oft es geht eiweißreich und low carb..

Dazu sollte ich noch erwähnen, dass ich Anfang September leider meinen Job verloren habe, musste auch 3 Wochen ca Antidepressiva nehmen, habe dies allerdings seit ca3 Wochen wieder abgesetzt. Hatte auch monatelang massive Schlafstörungen, dadurch viel Stress usw. Das wird sicher alles dazu beitragen. Allerdings habe ich seit 2 Wochen wieder einen geregelten Tagesablauf, nehme aber trotzdem täglich (!) zwischen 200 und 300g zu. Es macht mich so langsam wahnsinnig. Mittlerweile liege ich bei guten 63kg. Und es wird jeden Tag mehr. Noch sieht man es mir nicht wirklich an, aber ich habe Angst, dass es immer und immer mehr wird (wonach es ja schließlich aussieht!)

Kann mir dabei jemand helfen? Weiß jemand, wie man diese stetige Gewichtszunahme aufhalten kann und wieder in die andere Richtung geht? Wäre es sinnvoll meinen Trainingsplan umzustellen? 1 Tag Kraft, ein Tag Cardio?

Ich wäre um jede Hilfe dankbar..

Liebe Grüße,

eine demotivierte und enttäuschte kirara :-(

also Punkt 1)

Es gibt keine gesunden Kohlenhydrate, nicht für den Stoffwechseltyp Mensch, bei Kühen und Pferden sieht das etwas anders aus.

Punkt 2)

Wie viele Kalorien nimmst du zu dir, wie viele verbrauchst du ?

Punkt 3)

Eiweiß ist beim Muskelaufbau der wichtigste Nährstoff. Den ganzen Tag über verteilt zu sich nehmen, gerade Morgends weil man die Nacht über keines zusich nehmen konnte. Nach dem Training noch vor dem Duschen einen Eiweisshake trinken, am besten in Wasser gelöst, dann gelangt es schneller in die Muskeln, Fett bremst da nur aus.

Achso, Gewicht verlieren aber Muskeln aufbauen funktioniert nicht.

Muskeln sind schwerer als Fettgewebe. Du kannst vieleicht schlanker und Muskulöser werden, aber nicht leichter und Muskulöser. Ansonsten erst abnehmen dann Muskel aufbauen

MfG

Bansai

Hallo Kirara,

isst Du denn genug Kalorien?Denn sehr oft essen grade Mädels zu wenig und legen dann plötzlich zu,weil der Körper das Sportpensum und die die Ernährungsumstellung nicht mehr packt und bunkert was das Zeug hält.Gut daß es Dir jetzt besser geht,und Du die schweren Medikamente nicht mehr nehmen musst.Diese können auch nach absetzen leider noch zu einer Gewichtszunahme führen durch den Eingriff ins Hormonsysten.Deshalb atme bitte gabz tief durch und geb Deinem Körper noch ein bisschen Zeit zum erholen,trainere fleissig und esse genug um wieder fitter zu werden.

Grüße,Drachen