Richtig Ernährung

So nun zu meiner nächsten Frage.

Also mein Kalorienbedarf, liegt bei 3700 kcal. so meine frage da ich hauptsächlich im büro sitzte und wir hier keine kantie etc. haben, und ich mich ein bisschen umgesagut habe auf kalorien etc. komme ich mit 6 mahlzeiten am tag nich mal ansatzweise auf meinem kalroienbedarf.

ich bin immer 1000 kalorien drunter. da ich ja mukelaufbauen will und nicht verlieren will, hat jemand von euch einen guten ernährungsplan damit ich auf den gewünschten kalorienbedarf komme ???

Danke.

Hallo dariol87, versuch mal den Körperfettanteil abzuziehen!!! Hab ich auch getan. A: Du brauchst weniger kcal, B: du fütterst nur deine muskeln und nicht das fett......C: Mit dem Nährstoffbedarf von 40EW,40KH,20Fett fährt man sehr gut. Kohlenhydrate nur zum frühstück und nach dem training !!!!Den rest mit ew und fett auffüllen;) 3700 kcal haben noch nicht mal bodybuilder in der wettkampfvorbereitung !!!!x Ist ein wenig viel ;) Veruch es mal so , viel spaß:)

danke, werds versuchen.

auch wenn du nicht an deine kcal kommst.... scheiß drauf.... die ew zufuhr und die guten fette sibd wichtig!!!