Muskelaufbau mit Gewichtsreduzierung

Grüß Gott zusammen,

ich brauche für eine Sportart ein extrem hohes Fitnesslevel. Der Test, den ich absolvieren muss, um eine Lizenz zu erhalten, sieht folgendermaßen aus:

- 20 Squats mit 7,5 kg Gewicht

- Final Squat Position an der Wand mind. 3 Minuten halten

- Plank mind. 5 Minuten Leg Raises mind. 50 bpm auf 4 Minuten

- Push Up Shoulder Position mind. 90 Sekunden

- 75 Liegestütze am Stück 100 Sit Ups in 2 Minuren

- 10 Km in 50 Minuten laufen

Gleichzeitig darf ich aber nicht mehr als 52,5 kg wiegen, besser weniger. Aktuell habe ich ein Gewicht von 55 kg, bin aber untrainiert, esse jeden Tag Mc Donalds und trinke 1,5 l Cola.

Ich habe bis Anfang Juni 2022 Zeit, darauf hin zu trainieren.

Meine Fragen lauten:

1. Wie realistisch ist es, das bis Juni zu errechen?

2. Wie kann ich möglichst unaufwändig meine Ernährung umstellen? Wie viele KCal brauche ich täglich? Was wird essenstechnisch empfohlen?

Ich freue mich auf die Antworten!

Beste Grüße
Tim