Grundumsatz Ernährung

Benutzer abgemeldet08.02.2020 19:57

Hallo,

ich hoffe hier kann mir jemand etwas weiterhelfen.
Ich bin 48 Jahre alt, 187cm und 81kg und habe einen Grundumsatz von ca. 2000 Kalorien.

Ich gehe drei bis vier mal die Woche zum Kraftsport, ca 1 Stunde, zusätzlich laufe ich mit meinem Hund ungefähr 15 km am Tag.

Ich wundere mich nicht, dass ich nicht wirklich viel Muskeln aufbaue.
Ich würde gerne wissen, was ich ungefähr täglich an Kohlehydraten und Proteine zu mir nehmen kann.
Ich möchte nur athletisch Aussehen, also Bodybuilder werden.

Vielen Dank für eine Antwort.

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