Frage zum Thema Eiweißquellen/-menge

Hi,

ich habe ein paar Fragen zum Thema Eiweiß.

Zur Zeit decke ich meinen Eiweißbedarf größtenteils durch Magermilch und Thunfisch, komme damit auf etwa 120g (wiege 62kg). Dazu kommt dann allerdings noch Putenaufschnitt oder Käse und Mittagessen sowie andere "passive" Eiweißlieferanten.

1. 120g wären 2g/kg Körpergewicht, wenn ich das Programm KaloMa nutze komm ich jedoch insgesamt auf 200g pro Tag. Das wären 3,3g - zu viel?

2. 65g Eiweiß kommen aus 2 Dosen Thunfisch (280g abgetropft) und 55g aus 1,5 Liter Magermilch. Ist es sinnvoll (wieder) auf Magerquark umzusteigen, oder gar eine ganz andere Quelle - hat dies Vorteile? Milch trinke ich sowieso locker einen Liter pro tag und Thunfisch schmeckt mir auch, ist ansonsten ja auch eher gesund.

3. Den gesamten Thunfisch sowie 800ml Milch nehme ich nach dem Training zu mir. Den Rest Milch teils morgens (~400ml) und Nachmittags (~300ml). Gibt es dafür eine bessere Verteilung?

Man liest oft das 2,0g/kg KG reichen für Muskelaufbau, das stimmt auch so, mehr bringt nicht unbedingt mehr. ABER:

Überleg mal jemand braucht 2500kcal am Tag. Wenn er aber nur 120g Protein, was 480kcal sind, aufnimmt muss er alles andere mit KH und Fett abdecken, du kannst dir vorstellen das das nicht so toll ist.

Deswegen ist das vollkommen ok so, schädlich ist es nicht. Man liest öfters das es das ist und man mit viel Flüssigkeit vorbeugen kann, ob das nun stimmt oder nicht, eine gute Menge an Wasser sollte eh jeder zu sich nehmen.

Welche Quelle du für Protein nimmst und wie gut diese ist kann man an der "Biologischen Wertigkeit" feststellen such mal danach im Internet, dann wirst du dir dei Frage selber beantworten können. Um es einfach auszudrücken, an dem was du isst ist nichts auszusetzten, aber ein bisschen mehr informationen haben noch niemandem geschadet ;)

zu 3:  Das kannst du ruhig so machen, solange du immer über den Tag verteilt Eiweiß zu dir nimmst. Wenn diese 3 Sachen jetzt das einzigeste währe dann währe es nicht verteilt genug, da du aber noch andere Sachen zwischendurch isst passt das so.

Man ich hätte auch mal gerne einen Eiweißbedarf von 120g...^^

Servus

hab schon öffters mal hier bissl rumgeschaut und einige hilfreiche Dinge gelesen....

Aber zum thema Eiweis weis ich nocht nicht sehr viel^^

bedeutet das dann das ich bei etwas über 70 kg körpergewicht ungefähr 140 g Eiweis an einem trainingstag brauche?

und ist es sinnvoller Eiweisshakes zu trinken oder das Eiweis aus natürlichen Lebensmitteln (wie Eier, eben Thunfisch oder andere) zu bekommen?

wär cool wenn mir jemand weiter helfen kann ;D

Bei 70kg Körpergewicht = 140g Eiweiß zum Muskelaufbau über den Tag verteilt, jeden Tag, nicht nur an Trainingstagen.

Aber denk auch daran wenn du mal angenommen einen Leistungsumsatz von 3000kcal hast und du ca 3300 aufnehmen musst damit du etwas aufbaust du noch mehr als 2g nehmen musst,

liegt ganz einfach daran wenn du nur 140g nimmst sind das ca 650kcal, den Rest musst du dann durch Zucker und so decken. Dann würdest du Fett aber nicht Muskulös.

wenn du verstehst was ich meine?

Das sinnvollste und billigste ist Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln, Sachen wie Whey oder MKP werden nur zur Ergänzung von Mahlzeiten eingesetzt, obwohl viele das, meist aus Unwissen und Faulheit, anders machen.

2g sind heute quasi das minimum

je nach quelle variiert man zwischen 2 und 5g eiweiss pro kg körpergewicht.

wie schon gesagt (aber möcht auch meinen senf zu sagen :P ) ist das eiweiss aus natürlichen quellen zu bevorzugen, allerdings bieten sich proteinshakes (mkp morgens zbsp, oder auch schnell abbaubares eiweiss direkt nachm training) dann an, wenn man schlicht zu wenig zeit hat um die nahrungsmengen über den tag verteilt einzunehmen.

wobei solche mengen schon erst ab nem ordentlichen gewicht und generell hohem eiweissbedarf erst vorhanden sind.

wichtig wenn du das eiweiss über natürliche lebensmittel aufnehmen möchtest:

- mach dir einen ernährungsplan, damit eben alle nötigen komponenten (eiweiss, fett und kohlenhydrate) abgedeckt sind

- lies dich ins thema ernährung ein, nur hier und da infos herauspflücken bzw mal eben kurz fragen, wird dir ein lückenhaftes wissen bescheren, was nicht gut ist.

und immer schön dran denken: muskelaufbau bzw bodybuilding sind drei punkte -> training, ernährung und regeneration

swissb00m schrieb am 22.04.2010:

wichtig wenn du das eiweiss über natürliche lebensmittel aufnehmen möchtest:
- mach dir einen ernährungsplan, damit eben alle nötigen komponenten (eiweiss, fett und kohlenhydrate) abgedeckt sind
- lies dich ins thema ernährung ein, nur hier und da infos herauspflücken bzw mal eben kurz fragen, wird dir ein lückenhaftes wissen bescheren, was nicht gut ist.
und immer schön dran denken: muskelaufbau bzw bodybuilding sind drei punkte -> training, ernährung und regeneration

sehr schön gesagt ;) würde vllt noch hinzufügen: beobachte wie sich dein körper induviduell, bei manchen sachen verhält & versuche eigene erfahrungen zu machen.

5g Eiweiss / kg körpergewicht finde ich persönlich etwas viel...

bdyNo1 schrieb am 22.04.2010:

5g Eiweiss / kg körpergewicht finde ich persönlich etwas viel...

Soviel brauchen die Muskeln nicht, das stimmt, mir wäre das auch zu viel.
Aber wie ich schon weiter oben erwähnt habe, wenn man 4000Kcal am Tag zu sich nehmen muss, dann bleibt einem kaum was anderes übrig ausser soviel zu nehmen, da sonst nur KH Mast eine andere Option ist.

Auch zb in einer Ketogenen Diät sind das keine zu utopischen Werte,

für den Durchschnittlich Traininrenden aber ein wenig übertrieben.

jah hört sich schoma gut an ; )

danke schoma

ich hab gestern noch was ausprobiert ....

undzwar hab ich rohes Ei ( 2 Stück) in nen Becher zusammen mit milch und weng Kaba-Pulver

des ganze mit so nem zauberstab gemixt =)

von der konsistenz her war´s eig ganz gut

aber is sowas dann genauso sinnvoll wie so´n pulverzeug?

oder is von sowas eher abzuraten?

ich hab des ganze dann halt zum training getrunken

Zuviel Rocky geschaut??   Also wenn du auf Salmonellenvergiftung stehst mach weiter so!

Eier an sich sind eher mittelmäßige Eiweißlieferanten, ham nur ca 7g pro Ei.

Wenn du billig viel Eiweiß suchst ess Magerquark mit Milch und Früchten.

Normale Nahrung ist sogar noch sinnvoller als Pulver da es noch viele andere Dinge enthält, von Spurenelemten bis Vitaminen

gut dann werd ich das mal auf meinen Einkaufszettel schreiben ; )

Danke