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Ernährung allgemein
Ernährung nach Krafttraining
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Hi,
da du ca. 2,2 gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag benötigst, um in der Erholung die Muskeln optimal zu regenerieren (Muskeln bestehen ja aus Eiweiß), ist es mit der normalen Ernährung schwer diese rein zubekommen, weshalb du eventuell über die Einnahme von Proteinpulvers nachdenken solltest, mit dem du auf einen Schlag ca. 30 Gramm Eiweiß zu dir nimmst.
Ansonsten findest du viel Proteine in Fisch, Fleischprodukten (bevorzugt Hühnchen, wegen geringen Fettanteil), Milchprodukten oder Eiern. Sieh dir hier Rezeptideen an, die einen hohen Proteinanteil haben. Die Auswahl ist im Aufbau.
Bald wird hier die Funktion bereitstehen Ernährungspläne erstellen oder automatisch generieren zu lassen, in der man seinen Kalorien- und Proteinbedarf einschätzen und aus Lebensmitteln, Gerichten und Nahrungsergänzungen, wie Proteinpulver, etc., zusammenstellen kannst.
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was ich jetzt schon von mehreren gehört habe ist: vor dem schlafen gehen magerquark!ich höre von so vielen leuten dasses DIE geheimwaffe überhaupt sein soll. magerquark versorgt wohl die ganze nacht durch deinen körper mit eiweiß. ich mache das jetzt auch seit kurzem un merke erfolg. bitte korrigieren falls dieses falsch sein sollte :-§
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Dennzemann schrieb am 29.11.2008:was ich jetzt schon von mehreren gehört habe ist: vor dem schlafen gehen magerquark!ich höre von so vielen leuten dasses DIE geheimwaffe überhaupt sein soll. magerquark versorgt wohl die ganze nacht durch deinen körper mit eiweiß. ich mache das jetzt auch seit kurzem un merke erfolg. bitte korrigieren falls dieses falsch sein sollte :-§
Ja, das liegt an dem Milcheiweiß, das langsamer verwertet wird:
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Paule schrieb am 30.11.2008: Dennzemann schrieb am 29.11.2008:was ich jetzt schon von mehreren gehört habe ist: vor dem schlafen gehen magerquark!ich höre von so vielen leuten dasses DIE geheimwaffe überhaupt sein soll. magerquark versorgt wohl die ganze nacht durch deinen körper mit eiweiß. ich mache das jetzt auch seit kurzem un merke erfolg. bitte korrigieren falls dieses falsch sein sollte :-§
Ja, das liegt an dem Milcheiweiß, das langsamer verwertet wird:
Da gebe ich dir Recht.
Aber irgendwann konnte ich kein Magerqurk mehr sehen(auch wenn ich ihn schon mit allen möglichen Früchten aufgepeppt habe)
Deshalb mach ich ihn jetzt im Shaker -->Magerquark+Wasser und ab damit
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Hallo! Ich mache seit ca. einem halben Jahr Krafttraining mit großem Erfolg & viel Spaß. Allerdings reicht es mir nicht mehr nur durch Training meine Fitness, mein Aussehen und meine Gesundheit zu verbessern, sondern ich möchte auch meine Ernährung ein wenig anpassen. Mir ist bewusst, dass Proteine in den 48h nach dem Training wichtig sind, aber was genau kann ich denn da essen? Spinat, Käse, Eier? Hat jemand gute Ernährungstipps oder konkrete Rezepttipps? Wäre echt super nett, vielen Dank!