Donnie_1982
7 Beiträge 07.04.2013 08:03
Hallo Wikifit.de
Also ich mache etwa seit 2.5 Jahren aktiv Training. In der Zeit hatte ich auch schon maximal 40 kg runter (von 150 kg!!) und nun wiege ich etwa 115-118 kg. Und ich bin 193 cm groß und 31 Jahre.
Ich habe die 40 kg mit sehr viel Cardiotraining (hauptsächlich Intervall) abgenommen. Ich weiß nicht wieviel Kilometer aber es war eine Menge.
Nun bin ich seit ein paar Wochen wieder Gewichte stemmen. Nun habe ich meinen Ernährungsplan zusammengestellt und mein Trainingsplan steht auch. Und diese beiden Pläne würde ich Euch jetzt gerne zeigen. Bin über Euer Feedback sehr gespannt.
Greetz Donnie
Anmerkung Training:
-Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag - 2er Split
-Mittwoch und Samstag - 1 Stunde Cardio und Bauchtraining (nicht aufgeführt)
-Die Einheiten nehmen jeweils 90 Minuten in Anspruch
Anmerkung Ernährung:
- sehr quarklastig, aber komme damit bisher gut zurecht
- Softgainer
Links:
http://www.file-upload.net/download-7436736/Ern--hrung_Muskelaufbau.pdf.html
http://www.file-upload.net/download-7436738/2er-Spilt-Trainingsplan---Dennis---Johann.pdf.html