Anfängerwissen Reduktion und Muskelerhalt

Hallo in die Runde,

bin neu hier in der Community aber nicht im Bereich Kraftsport.

Trainere sehr regelmässig seit guten 5 Jahren. Die Muskelmasse ist deutlich gestiegen und man erkennt sie auch ein wenig :)

In Sachen Ernährung ist das immer so ein ding bei mir gewesen. Immer mal mehr oder weniger konsequent. Dementsprechend sehe ich recht massig/schwammig aus und es muss nun was passieren.

Habe ungefähr 101 kg auf 180cm körpergröße. Eher gut am Bauch verlagert das Fett.

Daher wollte ich mich hier mal mit dem Ernährungstagebuch Low Carb probieren. Aber meine erste frage stellt sich gleich zu den vorgebenen werten.

Brennwert: 3.220 kcal
Proteine: 322 g 
Kohlen-
hydrate: 161 g 
Fett: 143 g

Ehrlich gesagt, hört sich 3.200kcal schon ziemlich viel an für einen Tag oder irre ich mich da völlig?

Danke für die Hilfe.

Stimmt, hört sich recht viel an ;-)

Aber was Arbeitest du und wieviel bewegst du dich sonst ausserhalb des Sports ?

Wenn du Körperlich Arbeitest ist das schon gar nicht mehr so viel und nicht zu vergessen, das sind nur Richtwerte. Deinen Individuellen bedarf musst du schon selber ermitteln in dem du über einige Wochen das Kalorientagebuch führst und dabei dein Gewicht im Auge behälst. Nimmst du zu brauchst du weniger Kallorien, nimmst du ab, dann halt mehr.