powi
3 Beiträge 22.10.2013 20:24
Hallo liebe Leute,
Mach jetzt schon seit geringen Wochen ein GK Training.
Habe vor Muskelmasse aufzubauen und habe gelesen man(n) solle zu Anfang ein GK Training machen um den Körper daran zu gewöhnen Gewichte zu heben bzw Krafttraining zu betreiben...
Soll ich da am Anfang jetzt auch schon meine Kalorienzufuhr erhöhen? oder erst warten bis ich mit dem "richtigem" Training anfange?
Danke im Voraus
bush
31 Beiträge 23.10.2013 03:02
Wie sieht dein plan und program aus? Was sind deine goals?
powi
3 Beiträge 25.10.2013 16:54
Trainingsplan:
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 | 16 12 10 |
| Fliegende KH Innere Teilbewegung KH | 3 | 16 12 10 | |
| Rücken | Klimmzüge | 3 | 16 12 10 |
| Rudern-Langhantel | 3 | 16 12 10 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 3 | 16 12 10 |
| Bizeps | Scott Curls - KH | 2 | 16 12 |
| Trizeps | Bdarmig Kurzhanteln | 2 | 16 12 |
| Beinmuskel | Kniebeugen-Langhantel | 3 | 16 12 10 |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 3 | 20 20 20 |
mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen
und hab vor jetzt erst ma 3 monate einen GK Trainingsplan einzuhalten
Zuletzt bearbeitet: 25.10.2013 16:56
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