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Ernährung allgemein
Abnehmen + Training
Beiträge: 1
Hallo Matzem82,
1700 kcal - bin gespannt ob du das durchhalten kannst; vor allem wenn du noch zusätzlich trainierst. Dein Ziel dürften ja nicht nur 5 Kilo sein, also wirst du eine Weile durchhalten müssen und statt der weit über 3200 kcal, die du bisher gefuttert hast um auf 130 kg zu kommen, jetzt nur noch die Hälfte essen -- das wird hart.
Um Muskelabbau zu verhindern soll man rd. 1 bis 1,5 g EW pro Kilo Körpergewicht zuführen, also ist dein Beispielmenü fast perfekt und du kannst ja noch ein paar Kalorien draufpacken. Bei dem Kaloriendefizit dürftest du das manchmal empfohlene Limit von 1kg pro Woche abnehmen locker überschreiten. Ich hoffe, dein Arzt weiß was du tust??
Was verstehst du unter 3er Split? Und nach den Gewichten nochmal 45 min Kardio?
Viel Erfolg
Oldfiel66
der in 10 Monaten 30 Kilo verloren hat. Wer sie findet darf sie behalten!!
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Beiträge: 2
Hi oldfield ich dachte an den der hier im wiki steht .
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan
und ich will mein Kardio nicht ans krafttraining anhängen sondern 3 tage Krafttraining also Dienstag Donnerstag und Sonntag , Mittwochs und Freitags dann Kardio.Mit dem Essen das versuche ich so das ich täglich meine Kalorienzufuhr reduziere bis zu den gewünschten 1700 , denke da so an 14 Tage langsam verringern das der Körper mitkommt und nicht plötzlich nach mehr verlangt. Wenn das nicht richtig ist bin ich für alles offen.
Und danke an Oldfield das du dir mein Beitrag zu Herzen genommen hast.
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Beiträge: 2
Hallo liebe Community ich wollte hier mal fragen was ihr von dem Ernährungsplan haltet . ich wiege zur zeit 130 Kilo bei 1,73 m und will nächste Woche den strammen Plan durchziehen und will aber alles richtig machen. Training soll aus einem 3er Split Di , Do , So und Mi , Fr je 45 min Cardio in Form von Rad und Crosstrainer (evtl HiiT) bestehen. Danke euch schonmal für eure Zeit.
Kcal EW (g) KH (g) F (g)
Morgens
Müsli (100g) 355 10,9 60,8 7,5
Magerquark (100g) 62 12 4 0,25
1 Omega 3 Lachsölkapsel 6 0,2 0,1 0,6
Gesamt 423 23,1 64,9 8,35
Mittags
Paprika (150g) 31,5 1,8 4,35 0,75
Reis (120g) 418,8 8,4 93,2 0,8
2 Omega 3 Lachsölkapseln 12 0,4 0,2 1,2
Gesamt 462,3 9,6 97,75 2,75
Nachmittags
Früchtequark (160g)
Magerquark (100g) 62 12 4 0,25
Apfelmus (50g) 21 0,1 5,65 0,1
Leinsamen (10g) 53,4 1,83 2,89 4,2
Gesamt 136,4 13,93 12,54 4,45
Nach dem Training
Casein Shake (300ml) 238 29,7 15 5,3
Abends
Paprika (150g) 31,5 1,8 4,35 0,75
Reis (60g) 209,4 4,2 46,6 0,4
Hühnchen (100g) 219 30,6 1,7 9,1
1 Teelöffel Olivenöl (7g) 60,5 0 0 7
2 Omega 3 Lachsölkapseln 12 0,4 0,2 1,2
Gesamt 317,9 13,9 57,45 2,85
Vor dem Schlafen
Magerquark (250g) 155 30 10 0,5
Gesamt am Tag: Kcal EW (g) KH (g) F (g)
1732,6 120,23 257,64 24,2
Zuletzt bearbeitet: 07.02.2014 16:47