Abnehmen + Training

Hallo  liebe Community ich wollte hier mal fragen was ihr von dem Ernährungsplan haltet . ich wiege zur zeit 130 Kilo bei 1,73 m und will nächste Woche den strammen Plan durchziehen und will aber alles richtig machen. Training soll aus einem 3er Split Di , Do , So und Mi , Fr je 45 min Cardio in Form von Rad und Crosstrainer (evtl HiiT) bestehen. Danke euch schonmal für eure Zeit.

Mittags

Nachmittags

Früchtequark (160g)

Nach dem Training

Casein Shake      (300ml)               238          29,7     15             5,3

Abends

Vor dem Schlafen

Magerquark        (250g)                  155     30     10          0,5

Hallo Matzem82,

1700 kcal - bin gespannt ob du das durchhalten kannst; vor allem wenn du noch zusätzlich trainierst. Dein Ziel dürften ja nicht nur 5 Kilo sein, also wirst du eine Weile durchhalten müssen und statt der weit über 3200 kcal, die du bisher gefuttert hast um auf 130 kg zu kommen, jetzt nur noch die Hälfte essen -- das wird hart.

Um Muskelabbau zu verhindern soll man rd. 1 bis 1,5 g EW pro Kilo Körpergewicht zuführen, also ist dein Beispielmenü fast perfekt und du kannst ja noch ein paar Kalorien draufpacken. Bei dem Kaloriendefizit dürftest du das manchmal empfohlene Limit von 1kg pro Woche abnehmen locker überschreiten. Ich hoffe, dein Arzt weiß was du tust??

Was verstehst du unter 3er Split? Und nach den Gewichten nochmal 45 min Kardio?

Viel Erfolg

Oldfiel66

der in 10 Monaten 30 Kilo verloren hat. Wer sie findet darf sie behalten!!

Hi oldfield ich dachte  an den der hier im  wiki steht .

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

und ich will mein Kardio nicht ans  krafttraining anhängen sondern 3 tage Krafttraining also Dienstag Donnerstag und Sonntag , Mittwochs und Freitags dann  Kardio.Mit dem Essen das versuche ich so das ich täglich meine Kalorienzufuhr reduziere bis zu den  gewünschten 1700 , denke da so an 14 Tage  langsam  verringern das der Körper mitkommt und nicht plötzlich  nach mehr verlangt. Wenn das nicht  richtig ist  bin ich für alles offen.

Und danke an Oldfield das du dir mein Beitrag zu Herzen genommen hast.