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Anabole Diät
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Hallo Freakelite
Ich bin hier zwar neu und auch kein Fachmann jedoch würde ich ein paar Sachen in deinem Plan ändern.
1. mir wurde mal gesagt man sollte bei der Anabolen-Diät nicht unter 2000 Kcal fallen weil der Körper sonst irgendwann in einen Sparmodus verfällt und die Energien die für Organe usw benötigt werden aus der Muskelmasse genommen werden und du dein Fett einfach nicht so verlierst wie du es gerne hättest weil der Körper dies halt einspart.
2. wenn du Nahrungsmittel zu dir nimmst die Kh haben dann solltest du die Morgens/Mittags oder am Besten kurz vor dem Training nehmen aber nicht unbedingt abends wo du zur Ruhe kommst und keine Energie zuvor mehr benötigst
so das aber alles nur sehr gefährliches Halbwissen von mir, also vielleicht nochmal etwas beraten lassen usw.
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Wenn du nur den einen Tag Planst, dann wirst du nicht sehr lange durchhalten.
Die benötigten Kalorien berechnet man ganz einfach:
Körpergewicht x 40 = Grundumsatz
Die Nährwerte sollten ca so verteilt werden:
Eiweiß: 30-35 %
Fett: 55-60 %
Kohlenhydrate: bis maximal 30g (sonst gelangt man nicht in Ketose)
Einige erreichen die Ketose nur mit noch weniger Kohlenhydrate andere hingegen können problemlos bis zu 40 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Blutzuckerspiegel in der Apotheke messen lassen, aber nicht auf nüchternen Magen sondern nach dem Essen. Der Blutzuckerspiegel soll unter 50mg/dl liegen.
Weiter 5-6 Tage die Woche auf Kohlenhydrate strickt verzichten und 1-2 "Aufladetage" einplanen an denen Normal gegessen wird, auch Pizza, Burger oder Currywurst und danach ein Eis ;)
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Beiträge: 1
Hallo,
ich wollte mit einer anabolen Diät anfangen und habe mir den Plan mal zusammengewürfelt.
Ich würde gerne wissen wie ihr es findet
Frühstück Kcal Fett Kh Ew
100g Ei 162 12 1 13
50g Schinken 127 5 0 18.5
30g Iso Whey Hardcore 113.4 0.6 0.6 26.4
Frühstück II
50g Wiener 110 9.5 0 6.5
10g Ketchup 8 0 1.7 0.1
Mittagessen
200g Pute 212 4 2 42
10g Rapsöl 90 10 0 0
200g Spinat (gekocht) 28 0.6 1 4.6
Nach dem Training
30g Iso Whey Hardcore 113.4 0.6 0.6 26.4
Abendessen
150g Garnellen 146 3 0 28.5
10g Rapsöl 90 10 0 0
Thunfisch(ohne Öl) 120 2 0 26
Abendessen II
150g Speiseqaurk 240 17.1 3.9 16.65
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1555.9 74.4 10.8 206.65
Eiweiß->70.8%
Fette->25.4%
Kh->3.7%
Zuletzt bearbeitet: 01.01.2013 11:42