Muskeltraining

Guten Tag, ich bin derzeit 14 1/2 Jahre alt und versuche, da ich Anfänger bin den passenden plan zu finden für den Muskelaufbau. Mit der Hand kann ich derzeit 3,6kilo 8-12 mal stemmen und mit beiden auf den rücken liegend rund 7,5kilo mit 30 zügen und rund 20-35 liegestütze. Ich wollte fragen ob dieser kleine Trainingsplan zu "untertrieben" ist und was ich eventuell verändern sollte.

Vielen dank im vorraus!