Bestes Aufwärmtraining

Ich wärme mich vor jedem Training per Rudern auf was denkt ihr sollte ich vielleich variieren?

Aber was gibt es für ne Alternative um auch die Arme aufzuwärmen

Du solltest dich für jede Übung spezifisch aufwärmen, wenn du Bankdrücken machen willst wärm dich mit Bankdrücken auf, bei Kniebeugen mit Kniebeugen usw.

Da die Grundübungen mit denen du dich aufwärmst immer am Anfang des Trainings stehen, bzw als erste Übung für diese Muskelgruppe bist du danach für alle anderen Übungen bereits aufgewärmt,
 Beispiel:

4 Sätze Aufwärmen Kniebeugen

3 Arbeitsätze Kniebeugen

2 Sätze Beinpresse oder 2 Sätze Frontkniebeugen

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Für die Beinpresse/Frontkniebeugen brauchst du dich dann ja nicht mehr aufwärmen weil das schon passiert ist.

Zudem ist Dynamisches Streching empfehlenswert. Dazu zum warm werden vielleicth etwas Cardio, wie 10min locker aufs Laufband als allererstes am Trainingstag.

erst allgemeines Aufwärmen, dann spezifisches.

Da ich viele Jahre Kampfsport, Tanzsport und Aerobic gemacht habe, fällt mir das Aufwärmen sehr leicht - laute Musik und ab geht's (ich trainiere zu Hause). Im Studio ist man vielleicht etwas gehemmter, möchte die anderen Leute nicht stören, aber ein wenig Platz findet sich überall, um auf der Stelle zu boxen, Seil zu springen, für den Jumpin' Jack etc. ,  wenn man das nicht mag, dann tun's auch die Cardiogeräte. Erst danach wird sich spezifisch erwärmt mit z.B. den Aufwärmsätzen.

allgemeines aufwärem is nich zwingend notwendig...

spezifisches schon...   da sich die verletzungsgefahr ansonsten drastisch erhöht...

kleines beispiel...   ich fahre 10 min rad  un mache dann bankdrücken (ohne spezifisches aufwärem)  aua...

ich fahre nich rad  mache 2 - 3 sätze bankdrücken un fange dann an   verletzungsgefahr stark reduziert

(jeweils bei korrekter ausführung / tecnik)  ;-)