Wie viele Sätze/Wiederholungen?

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duki schrieb ... 16.07.2010 02:20

Beiträge: 3

Hi !

weiß jetzt nicht ob es hier in den bereich kommt oder in den trainingsplan bereich....wenn ja dann bitte verschieben...

also:

Ich hab im moment eine hantel die entweder 5kg, 7,5kg oder 10kg schwer sein kann

trainiere mit ihr momentan bizeps (curls), trizeps (kickbags) und schulter (seitheben, evtl. frontheben)

ich werd mir noch später ne spezielle klimmzugstange kaufen für rücken und liegestütze......

wie viele wiederholungen und sätze für jede übung empfiehlt ihr mir für den masse aufbau?

hab bisher für die hantelübungen 3 sätze mit je 8 wiederholungen gemacht

ich bin 16 jahre alt, 1,88 m groß und wieg 90 kg

Vielen Dank schonmal für die Antworten :)

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Benutzer abgemeldet16.07.2010 14:56

8-12 ist für die Hypertrophie,

aber ohne beine zu trainieren (fußball ist kein Beintraining) wirst du nich viel aufbauen.

warum machst du nicht jezt schon liegestütz ?

dips ist auch eine gute übung die mit 2 Stühlen oder so geht.

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Benutzer abgemeldet05.08.2010 00:22

duki schrieb am 16.07.2010:Ich hab im moment eine hantel die entweder 5kg, 7,5kg oder 10kg schwer sein kann

trainiere mit ihr momentan bizeps (curls), trizeps (kickbags) und schulter (seitheben, evtl. frontheben)

ich werd mir noch später ne spezielle klimmzugstange kaufen für rücken und liegestütze......

Hi duki,

mach mal für deine Trizeps einarmiges Überkopfdrücken. Damit wirst du beim Masseaufbau auf jeden Fall mehr Erfolg haben. Kickbags kannst du gut als Isolationsübung und zum "Aufpumpen" nutzen. Für Schultern solltest du Schulterdrücken an erster Stelle machen. Ich hoffe nur, dass dir das Gewicht dafür ausreicht. ^^ Wahrscheinlich wirst du dir noch weitere Gewichtscheiben im Laufe der Zeit zulegen müssen.

Denke daran, dass du spätestens beim letzten Satz das Gewicht so wählen solltest, dass du Muskelversagen im 8-12 Wdh.-Bereich erreichst. Achte auf die korrekte Technik.