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Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen besteht darin, gegen Hungergefühle anzukämpfen. Dabei handelt es sich in den meisten Fällen gar...
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Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Beiträge: 1
Moin Leute,
ich wollte mir eine Liste (PDF) fürs Handy zusammen Stellen.
Ich wollte alle bzw. die Haupttrainingsausführungen zusammen schreiben.
Kann mir jemand sagen, ob die Liste hier so richtig ist oder ob ich was vergessen habe?
Schulter:
Hintere Schulter:
Reverse Flys
Butterfly Reverse
Seitliche Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben
Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
Military Presss
Schulterdrücken
Vordere Schulter:
Arnold Press
Frontheben mit der Langhantel
Military Press
Rücken:
Oberer Rücken:
Laizismus:
Klimmzüge am Gerät
Einarmiges Rudern
Rudern am Kabelzug
Langhantel Rudern
Latzug
T-Bar Rudern
Rudern am Gerät
Langhantelrudern
Trapetsmuskeln / Nacken
Butterfly Reverse
Aufrechtes Rudern
Shrugs am Kabelzug
Unterer Rücken:
Kreutzheben
Rückenstrecker
Kurzhantel Kreutzheben
Good Morning
Rumänisches Kreutzheben
Hyperextension Rückenstrecker
Brust:
Mittlere Brust:
Bankdrücken
Liegestütze
Pull Over(Überzüge)
Fliegende
Enges Bankdrücken
Butterfly
Trizeps drücken
Brustpresse
Liegestütze
Obere Brust:
Schrägbankdrücken
Negative Liegestütze
Fliegende an der Schrägbank
Butterfly
Liegestütze
Fliegende
Sägemuskel:
Pull Over / Überzüge
Untere Brust:
Dips
ARnold Dips
Negatives Bankdrücken
Arme:
Bizeps:
Drag Curls
Reverse Curls
Bizepssurls
Scottcurls
Hammercurls
Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken
Stirndrücken
Enges Bankdrücken
Kickbacks
Frech Press
Unterarme:
Reverscurls
Hammercurls
Bauch:
Obere Bauchmuskeln
Sit Ups
Crunches
Crunches am Gerät
Seitliche Bauchmuskeln:
Seitliches Oberkörperbeugen / Seitliches Hüftheben
Untere Bauchmuskeln:
Sit Ups
Knieheben
Beinheben
Criss Cross
Bauchpresse
Po:
Abduktoren:
Abduktion am Gerät
Abduktion am Kabel
Großer Gesäßmuskel:
Knieheben
Rückenstrecker
Beinpresse
Ausfallschritt
Beine:
Oberschenkel:
Adduktoren:
Adduktion am Gerät
Beinbizeps:
Kniebeugen
Rückenstrecker
Beinpresse
Hackenschmidt
Beinbeuger
Good Morning
Ausfallschritt
Wade:
Wadenheben
Danke schon mal und schönen (Sportlichen) Feiertag wünsche ich :=)
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