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Bodybuilding und Kraftsport

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The Diesel schrieb ... 30.10.2018 20:19

Beiträge: 1

 

Moin Leute,

ich wollte mir eine Liste (PDF) fürs Handy zusammen Stellen.

Ich wollte alle bzw. die Haupttrainingsausführungen zusammen schreiben.

Kann mir jemand sagen, ob die Liste hier so richtig ist oder ob ich was vergessen habe?

 

Schulter:

 

Hintere Schulter:

 

Reverse Flys

Butterfly Reverse

 

 

 

 

Seitliche Schulter:

 

Schulterdrücken Kurzhantel

Seitheben

Aufrechtes Rudern

Nackendrücken

Military Presss

Schulterdrücken

 

 

 

 

Vordere Schulter:

 

Arnold Press

Frontheben mit der Langhantel

Military Press

 

 

 

 

Rücken:

 

Oberer Rücken:

Laizismus:

 

Klimmzüge am Gerät

Einarmiges Rudern

Rudern am Kabelzug

Langhantel Rudern

Latzug

T-Bar Rudern

Rudern am Gerät

Langhantelrudern

 

 

 

 

Trapetsmuskeln / Nacken

 

Butterfly Reverse

Aufrechtes Rudern

Shrugs am Kabelzug

 

 

 

 

Unterer Rücken:

 

Kreutzheben

Rückenstrecker

Kurzhantel Kreutzheben

Good Morning

Rumänisches Kreutzheben

Hyperextension Rückenstrecker

 

 

 

 

Brust:

 

Mittlere Brust:

 

Bankdrücken

Liegestütze

Pull Over(Überzüge)

Fliegende

Enges Bankdrücken

Butterfly

Trizeps drücken

Brustpresse

Liegestütze

 

 

 

 

Obere Brust:

 

Schrägbankdrücken

Negative Liegestütze

Fliegende an der Schrägbank

Butterfly

Liegestütze

Fliegende

 

 

 

 

 

 

Sägemuskel:

 

Pull Over / Überzüge

 

 

 

 

Untere Brust:

 

Dips

ARnold Dips

Negatives Bankdrücken

 

 

 

 

Arme:

 

Bizeps:

 

 

Drag Curls

Reverse Curls

Bizepssurls

Scottcurls

Hammercurls

 

 

 

 

Trizeps:

 

Dips

Trizepsdrücken

Stirndrücken

Enges Bankdrücken

Kickbacks

Frech Press

 

 

 

 

Unterarme:

 

Reverscurls

Hammercurls

 

 

 

 

 

 

Bauch:

 

Obere Bauchmuskeln

 

 

Sit Ups

Crunches

Crunches am Gerät

 

 

 

 

Seitliche Bauchmuskeln:

 

Sit Ups

Seitliches Oberkörperbeugen / Seitliches Hüftheben

 

 

 

 

Untere Bauchmuskeln:

 

Sit Ups

Knieheben

Beinheben

Criss Cross

Bauchpresse

 

 

 

 

Po:

 

Abduktoren:

 

Abduktion am Gerät

Abduktion am Kabel

 

 

 

 

Großer Gesäßmuskel:

 

Knieheben

Rückenstrecker

Beinpresse

Ausfallschritt

 

 

 

 

Beine:

 

Oberschenkel:

 

Adduktoren:

Adduktion am Gerät

 

 

 

 

Beinbizeps:

 

Kniebeugen

Rückenstrecker

Beinpresse

Hackenschmidt

Beinbeuger

Good Morning

Ausfallschritt

 

 

 

 

Wade:

 

Wadenheben

 

 

 

Danke schon mal und schönen (Sportlichen) Feiertag wünsche ich :=)

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